ジム ４日目 その4

かなり、長くなってしまっています　

ちなみに既に筋肉痛です・・・

昨日のジムでの筋トレメニューです。

1.大腿前面の強化とふくらはぎのストレッチ

15回×2セット

2.3.マシーンで腿の前面と後面の筋肉強化

15回×3セット

4.5マシーンで内腿とお尻筋肉強化

15回×3セット

脚はプルプル状態です　

6.腹の横の筋肉を鍛える運動

15回×2セット

ここから、また、マットにて

7.うつ伏せの態勢から肘から先の両腕で上体を起こし、

そこから腹筋で腹を浮かし、下ろす

20回×2セット

8.横向きになって、肘から先の腕で体を支えて、そこから

腹の力で脇腹をマットから浮かし、下ろす

20回×2セット

限界ぅーーっ！

前にも書きましたが、トレーニングで何がきついかというと、

呼吸法です。とにかく腹を膨らませない、吐くときは、限界まで

お腹をへこませなくてはならないこと、です。

それとは別に、トレーナーが付いていることの良さは、

自分が限界っ！って思ったところから更に、5回とかやらされること、

励まされること、です。

このあと、ストレッチをしてもらって、パーソナルメニューは終了。

最後に5km走って、帰りました。

ジム 4日目 その3

円柱の器具を使った歪み矯正の後は、肩甲骨の矯正でした。

まずは骨盤と恥骨を地面に垂直にし、いつもの胸式呼吸をする。

この時、頭が天井に引っ張られるイメージを持ちつつ、

肩を上げない、前に出さない、首を長くするイメージで

・・・

・・・

・・・

？？？

いっぺんにできませーーん(｀×´)

このエクササイズと首を左右に引っ張ることでの肩甲骨

の矯正（どんなんだったかもうよく覚えてませんσ(^_^;)）

を5分ほどやり、ようやく筋トレに入りました　

ジム 4日目 その2

先程の続き

基本姿勢から

脚を伸ばしたり、基本姿勢まで戻したりする

腕を肩の高さまで上げたり、基本姿勢まで戻したりする

脚をガニ股にして、足の裏同士をつけたり、基本姿勢まで戻したりする

手のひらを回す

脚首を回す

腕を空中に突き出し、さらに上に持ち上げる

体を揺する

どこにも力を入れないように、リラックスして行う

それぞれ、20～30秒くらいだと、思います。

これを円柱の上で行うことで、体の歪みが矯正されるそうです。

・・・

・・・

・・・

まだ、全然実感ないんですけど　　(・・；)

続く