いつも昼間に行っていた加圧に、今日は夜に行きました。
もともとけっこうな繁華街な上に、ジムがある通りは
もろに飲み屋ストリート。
いい気分の大学生やサラリーマンの間をすり抜け、
ジムに入ったら、ジム内も夜モードでした。
私の半分くらいのスリムな男性が、倍くらいあるウエイトで
ふっふっふっ
とトレーニング中。あとは、まったくやせる必要のないほどスリムな、
かなり大人の女性がＩｐｏｄ mini の音楽を聴きつつ、
文庫本を読みつつ優雅にバイクこいでます。
いろんなひとが来てるなあ。
とキョロキョロしつつ、筋トレスタート。
今日は初めてダンベルを２キロにしたまま３セットできました。
トレーニングの流れは
腕の加圧
↓
２㎏のダンベルで二の腕前筋
↓
横に伸びたバーを、ひじから先だけの力で下に押し下げる
マシンで、二の腕の裏筋
↓
座って、両ひじを胸の前で付けたり離したりするマシンで胸筋
↓
腕のベルトを外して、足の加圧
↓
お神輿を両肩で支えているような形でウエイトのかかる
マシンで、スクワットして大腿筋
↓
かかとを浮かせた状態で上げ下げしてヒラメ筋
↓
座った状態で、重い荷物を上半身でしょいあげるような
動作をするマシンで腹筋
↓
マットの上に寝て、ゴムボールをひざにはさみ、先生が引っ張る。
ボールを取られないよう、力を入れて内股筋
↓
同じ姿勢で、ツイスト腹筋して脇腹筋
↓
加圧ベルトを普通のベルトに巻き替えてウォーキング２０分
けっこうやってるでしょ？
なんでこのメニューをいままで書かなかったかと言うと、
終わった後は頭がぼけーとして
何も思い出せなかったから。
しかし最近、夜のごちそう外食が多かったので
体重は１キロ戻ってしまった・・・・・・
先生もカルテを見ながら
「・・・・・減りませんねえ・・・・・・」と渋い顔。
ええ、食べてましたから・・・・。
週２で行かなきゃ行けなかったウォーキングも
あまり行けてなかったし。
ゆえに
８月はココロを入れ替えて
「加圧月間」
とします。
・・・・・たぶん。