【今日の途中経過】
＜無酸素運動＞スクワット（計30回）、腹筋（計20回）、膝つき腕立て（計20回）、背筋（計20回）、握力少し
＜有酸素運動＞ウォーキング18分
＜ストレッチ、ヨガ＞（前屈×1、ヨガポーズ十数種×1）←あとでやる
＜坐禅、瞑想＞坐禅1回、阿字観1回
＜シャバアーサナ＞1回
コメント：少し前まで背筋運動が全くできなかったが、最近は筋トレメニューの中では背筋運動が一番充実感があるように思う。阿字観では、おもに梵我一如の観想を行っているが、まだ十分ではない。坐禅と阿字観における結跏趺坐（けっかふざ）は、だいぶん慣れてきた。