3/15
酒
3/16
コンクリ練
坂道ダッシュ
坂下り
3/17
競技場
走り込み
3/18
トレ無し
3/19
HIIT 腸腰筋引き上げ6set
HIIT チューブ股関節6set✖️2種類
HIIT スピンバイク6set
3/20
HIIT 腸腰筋引き上げ6set
HIIT 腕立て6set
HIIT 爪先アブローラー6se
3/21~23
予定忘れた
3/24
坂道ダッシュ
3/25
ホームジム
83kgスクワット
83kgクリーン
3/26
トレ無し
3/27
競技場トレ
→動きがおかしい。風邪をひき始めた。
3/28
トレ無し
3/29
試合
12.10(1.9)
→風邪をひいていて不調の為11秒台は出ず。
3/30
鬼プランク
HIIT スピンバイク6set
3/31
HIIT 股関節チューブトレ
坂道ダッシュ
4/1
坂道ダッシュ
4/2
一本歯下駄ダッシュ
4/3
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
HIIT 懸垂6set
HIIT 24kg重り持ちバックエクステンション6set
4/4
HIIT 腕立て6set
HIIT スピンバイク6set
→夜筋肉痛のところをストレッチしているとプチッと肉離れ…最高！
4/5
肉離れ初日からスクワット‼️俺はイカれている‼️
ホームジムにて
83kgジャンピングスクワット限界まで
→とりあえずスクワットだけにしておく
4/6
月に一度の酒の日。会社のBBQ
4/7
ホームジム
83kgスクワット
63kgジャンピングスクワット
63kgクリーン
4/8
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
HIIT スピンバイク6set
4/9
一本歯下駄ジョグ
4/10
背負い階段ダッシュ5本
階段ダッシュ3本
4/11
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
4/12
ホームジム
HIIT 左右各22.5kgダンベルフライ
83kgスクワット
4/13
トレ無し
→酒。月一の予定が今月2回目
4/14
ジョギング
坂道ダッシュ
4/15
HIIT 股関節チューブトレ6set2種目
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
HIIT 懸垂6set
4/16
一本歯下駄ダッシュ
→ふくらはぎ肉離れ。ヒャッホウ‼️
4/17
スピンバイク6set2本
→肉離れ翌日から追い込む
4/18
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
HIIT スピンバイク6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
4/19
ホームジム
肉離れから3日だが強行
83kgスクワット6set
83kgクリーン6set
左右各22.5kgダンベルフライ5set
4/20
トレなし
子供と遊んだら右膝内側を痛めた。肉離れをかばうような動きになっていたからだろう
4/21
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
HIIT 股関節チューブトレ6set2種目
HIIT スピンバイク6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
4/22
階段ダッシュ5本
フラットコンクリダッシュ2本 5~6割
坂道ダッシュ1本 6~7割
4/23
流し
SD2本日
60m1本 7割
80m1本 8割
4/24
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
HIIT スピンバイク6set
HIIT 懸垂6set
4/25
HIIT ヒップロックチューブトレ6set
HIIT 股関節チューブトレ6set2種
4/26
ホームジム
83kgスクワット
63kgジャンピングスクワット
83kgクリーン
→試合前の刺激
4/27
トレ無し
4/28
競技場
前日練習
4/29
試合
4/30
トレ無し
→酒
5/1
HIIT 腕立て6set
HIIT 懸垂6set
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
5/2
トレ無し
5/3
トレ無し
5/4
坂道ダッシュ
5本5set
5/5
トレ無し
5/6
競技場
80m10本
5/7
トレ無し
5/8
坂道ダッシュ12秒全速
5本＋3本
→スタートで力を使わない。正しい接地のほうが大切
5/9
トレ無し
→ちょっと酒
5/10
ホームジム
83kgクリーン
83kgジャンピングスクワット
5/11
競技場
12秒全速力
5本→レスト→2本→レスト→1本
5/12
オフ
5/13
オフ
5/14
HIIT 腕立て6set
HIIT 懸垂6set
HIIT 腸腰筋高速もも引き上げ6set
5/15
坂道ダッシュ
坂下り
5/16
トレ無し
5/17
前日練習
坂道ダッシュ
坂下り走
5/18
試合
11.995
5/19
オフ
5/20
オフ
5/21
坂道ダッシュ5本＋2本