5/22
トレ無し
5/23
腕立て
懸垂
腸腰筋もも引き上げ
24kg重り持ちバックエクステンション
5/24
ホームジム
83kgジャンピングスクワット
5/25
飲み
5/26
トレ無し
5/27
平面ダッシュ
ナンバ走りの練習
5/28
HIIT 腕立て6set
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 懸垂6set
5/29
トレ無し
5/30
トレ無し
5/31
ホームジム
83kgジャンピングスクワット
83kgハイプル
6/1
競技場
キッチンタイマー12秒5本
6/2
トレ無し
酒
6/3
坂道ダッシュ
キッチンタイマー12秒5本
6/4
坂道ダッシュ
キッチンタイマー12秒5本
6/5
トレ無し
6/6
トレ無し
6/7
ホームジム
83kgハイプル
83kgジャンピングスクワット
6/8
トレ無し
→酒
6/9
トレ無し
6/10
坂道ダッシュ5本
6/11
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 懸垂6set
HIIT 腕立て6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
6/12
坂道ダッシュ5本
6/13
腸腰筋チューブトレ
24kg重り持ちバックエクステンション6set
6/14
ホームジム
83kgスクワット
6/15~6/17
トレ無し
6/18
坂道ダッシュ2本
坂下り走1本
6/19
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 懸垂6set
HIIT 腕立て6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
6/20
HIIT スピンバイク6set✖️2
6/21
ホームジム
ジャンピングスクワット
ハイプル
坂道ダッシュ
坂下り走
6/22
試合
11.98(+1.4)
6/23
オフ
6/24
坂道ダッシュ5本
6/25
トレ無し
6/26
オフ・リフレッシュ
6/27
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 腕立て伏せ6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
HIIT スピンバイク6set✖️3
6/28
ホームジム
83kgスクワット
83kgハイプル
6/29
トレ無し
6/30
トレ無し
7/1
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 腕立て伏せ6set
HIIT 懸垂6set
HIIT チューブ腸腰筋引き上げ6set
HIIT スピンバイク6set✖️3
7/3
坂道ダッシュ5本
7/4
トレ無し
7/5
HIIT 左右各22.5kgダンベルフライ5ser
83kgスクワット
83kgハイプル
7/6
トレ無し
酒
7/7
HIIT チューブ腸腰筋2種類6set
HIIT つま先アブローラー6set
7/8
HIIT スピンバイク6set✖️3
Hiit 懸垂6set
HIIT 24kg重り持ちバックエクステンション6set
HIIT 腕立て6set
7/9
ホームジム
HIIT インクラインダンベルプレス5set
83kgスクワット
43kgジャンピングスクワット
7/10
トレ無し
7/11
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 腕立て6set
HIIT スピンバイク6set
7/12~7/14
オフ
→海、酒
7/15
83kgスクワット
坂道ダッシュショート5本(16.8)
7/16
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 懸垂6set
HIIT 腕立て6set
HIIT スピンバイク6set×3
7/17
急坂道ダッシュ5本日
7/18
坂道ダッシュ5本
7/19
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
7/20
トレ無し
7/21
トレ無し
7/22
坂道ダッシュ5本
7/23
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 腕立て6set
HIIT 懸垂6set
HIIT チューブ腸腰筋
HIIT スピンバイク6set
7/24
坂道ダッシュ3本
7/25
トレ無し
7/26
ホームジム
83kgスクワット
83kgハイプル
7/27
トレ無し
酒
7/28
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT チューブ腸腰筋6set
有酸素運動30分
坂道ダッシュ2本
7/29
HIIT 懸垂6set
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
HIIT 腕立て6set
HIIT スピンバイク6set×3
7/30
坂道ダッシュ4本
7/31
HIIT 腕立て6set
HIIT チューブ腸腰筋6set
HIIT 24kg重り持ちバックエクステンション6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
8/1
トレ無し
8/2
HIIT スピンバイク6set×3
HIIT プランク高速腿上げ6set
HIIT 腕立て6set
HIIT チューブ腸腰筋
8/3
酒
8/4
リレー練習
8/5
飲み会
8/6
強度強めジョギング30分
坂道ダッシュ2本
8/7
強度強めジョギング30分
坂道ダッシュ2本
HIIT 腸腰筋もも引き上げ6set
8/8
HIIT スピンバイク6set×2
HIIT プランク高速腿上げ6set
HIIT つま先立ちアブローラー6set
8/9
強めジョグ30分
坂道ダッシュ2本
8/10
酒
8/11
坂道ダッシュ5本
8/12
ホームジム
83kgスクワット
83kgハイプル
22.5kgダンベルフライ
8/13
海、プール