こんにちは
トータルチェンジエステNarumiyaです
今回は塩分とむくみの関係について
おつたえします
前回のブログで
ダイエット中にどうしても
間食したくなった時は
ナッツと海苔が
おススメですとお伝えさせて
頂きました
ナッツも海苔も味のついていないもの
をおススメさせていただいたのですが
塩分をとりすぎると体にどんな
影響があるかというと
タイトルの通り
「むくみ」
の原因になってしまいます
日本人女性の１日の平均塩分摂取量は９．６ｇ
男性では１１．３ｇです
１日の塩分摂取量目標は
女性が７．５ｇ未満
男性は９ｇ未満
となっています
昔に比べれば摂取量は減っているのですが
目標にはまだまだ届かないところが
現状です
塩分が多いと体の中でどういうと・・・
体は塩分の濃度を一定にしようと
常に動いています
ということから
塩分が入ってくれば
それを薄めるために水分をため込んで
濃度を一定にしようとしています
ですので
塩辛いものを食べる
↓
喉が渇く
↓
水分をとる
↓
水分を溜め込む
↓
なんだか体が重たくなる
↓
むくんでいる状態になる
というループに陥ってしまっています
塩分の多い食べ物というと
ラーメンが
代表的ですね
ラーメンには１杯６ｇも
塩分が含まれているので
１日１杯と
残りの２食を普通にごはんを
食べたとしても
軽く塩分摂取目標量を
超えてしまいますので
日常の中で食べる
食べ物の塩分量を
把握していくことも大切ですね
もちろん塩分のほかにも
運動不足だったり
病気が隠れていたりする場合も
ありますので
一概に塩分のとりすぎと
決められるものではありませんが
塩分摂取量を見直すことで
むくみを回避することが
できる可能性があります
むくみは
同じ体重で同じBMI
同じ筋肉量でも
塩分摂取量が多くむくんでいると
見た目が大きく変わって
しまいますので
理想のモデル体型になるためにも
塩分の摂取量は
気にかけていきたいですね