こんばんは！
今日はお尻のビルについてお話したいと思います。
最近、丸くて、ハート型のお尻が流行っています。あなたのお尻はどんな形でしょうか。
まずは、どうしてお尻の筋肉トレーニングしなければなりませんか。強い臀部の筋肉は姿勢を改善し、腰痛と膝の痛みを緩和し、運動能力も高めてくれます。その上に、筋肉量を増加させる一方、脂肪損失も加速させます。というわけで、一年間ずっとすばらしいボディーフォームで残ることができます。
いいんじゃないですか？
じゃ、美しいお尻を作るために何をすればいいんですか。
重要なこと２つあります。もちろん、トレーニングとダイエットですね～
筋肉成長のためにカロリーがアップしなければなりません。でも、筋肉量が高くなると共に、体脂肪率も増加する場合もありますので、ご注意してくださいね～ 
プロテインに富んだ食事も食べた方がいいです。
お尻筋肉のトレーニングなら、重いウェイトにしてください。スクワット、ランジ、デッドリフト、バックキック、グルートブリッジなどが一番おすすめの運動タイプなんです。
こちらは私のおよそ1、2年間のお尻筋肉ビルの進歩です。
1700カロリーぐらいのダイエットを守って、ミディアム重さのウェイトのトレーニングをしたんです。普通のダイエットと比べたら、まさにいっぱい食べないといけなかったです～ その前にはトレーニングもなし、低カロリーダイエットも守っていたので、形がよくなかったと思います。
これから美しくて、強いハムストリングを作りたいです！
