決断疲れのセルフケア
労宮(ろうきゅう)
労宮の労は疲労や過労の労です。
心労や疲労が集まる場所という意味があるツボです😄
✅ストレス
✅心労による不眠
✅イライラ
✅不安感
✅緊張感の緩和
労宮の場所は、
手を握ったときにちょうど中指と薬指の間にあります。
手のひらの中央、シワが最も寄っている場所です。
手のひらにあり、
比較的見つけやすいツボなので、手軽に押せるので試しやすいツボです。
押す時のポイントは
呼吸🧘
リラックスして
押す時に
吐く
吸う息で
緩める
5回程度
![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/199.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
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お腹を触って体温アップ
丹田呼吸 5:3:7
- おへその指2,3本したあたりに意識をむける
- 鼻から吸って7秒(苦しい場合5秒)
- 丹田に呼吸をためる3秒
- 口からゆっくり7秒かけて吐く(吐く息でお腹をへこませてお尻の穴をきゅっつとしめる)
- 朝起きたら、寝たままで
- 水分をとり(白湯がおすすめ)
- 立ちながら丹田呼吸
回数はまずは1回から、3回を目安にチャレンジしてみて