こんばんは!

ボディメイクトレーナーの「なりさん」です!
 
 
台風一過の本日、如何でしたか??

 
 
今日は来年に向けて、一発目のトレーニング始動!
 
ホームの恵比寿エニタイムにて…今日は背中DAY😊
 

最近ハマってるプルダウン。

 

 

重量はコチラ↓

 

65kg。

 

片手で15*3sets。

 

大円筋の刺激には結構使える種目。

軌道が安定しているので、ポイント掴んだら離さない感じ。

 

 

 

 

 

 

お次はローイング。

 

広背筋の収縮重視で。

 

 

 

35kgと軽めのウエイトに設定。

 

脇を気持ち広げて広背筋に広範囲に効くようにコントロール。

 

12*3sets。

 

 

 

最後は少しだけフリーウェイトで締め。
 
スタンディングワンハンドローを20kgで。
 
 
12*3setsと少し少なめですが、しっかり効かせることができました。
 
 
 
 
トータル30分弱とかなりの短時間でしたが、集中したら時短トレーニングもうまくいきますね!
これにフリーウェイトを前半にもう少しほしいところですね!時間確保をしっかりしなきゃ。。。

 
SSAの選手もしっかり夜にトレーニングしていたみたいで、胸を追い込んでいたようでした。
サイズもでかい…
 
久しぶりに自分が選手としてステージに立ったらどうなるのか…イメージしながらやっていきます!
 
 
 
 
 
 
 
なりさん