こんにちは。
運命学研究家兼マーケティング軍略コーチの菅畠です。
『睡眠』についてよく質問をもらいます。
「菅畠さんの睡眠は何時間ですか？」
「何時間必要なんでしょうか？」
…
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Viceroy in Bali より
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小説家の村上春樹さんの睡眠時間は
午後9時から午前4時で、
7時間だそうです。
他には、
アメリカ独立宣言の起草委員の一人で、
アメリカの父と言われた偉大な政治家
ベンジャミンフランクリンも
睡眠時間は7時間と言われています。
アップルのCEOのティム・クックは
午後9:30から午前4:30で、
7時間。
アマゾンの創業者のジェフ・べゾフは
午後10:00から午前5:00で、
7時間。
マイクロソフトのビル・ゲイツが
7時間。
ヴァージングループ創始者
リチャード・ブランソンが6時間
イーロン・マスクが6〜7時間睡眠、
「７」という数字がなんとなく、
魔法の数字に見えてきますが、
発明家でGEの創始者の
トーマスエジソンはとても短く、
3〜4時間で、
イギリスの元首相の
ウィンストン・チャーチルは
5時間だったそうです
ナポレオンは一日に3時間しか寝なかった。
なんて言い伝えもあります。
どうやら、、、
万人に有効な睡眠時間の法則は
決まってなさそうです。
仮に1日睡眠時間を7時間としたら
私達は一生の内の3分の1は
眠っている計算になります。
つまり睡眠の質が悪いという事は
人生の3分の1を無駄にしているのと
同じ事です。
また睡眠のクオリティが悪ければ
起きている3分の2の時間の質
悪くなってしまいます。
仕事中に眠くなったり集中力が下がったり…
睡眠はとても大切です。
お金持ちや成功している人ほど
睡眠の「質」に気を使っています。
睡眠には2つの段階があります。
最初の段階の「ノンレム睡眠」
（急速眼球運動しない睡眠）
と
次のレム睡眠です。
（急速眼球運動する睡眠）
この2つの睡眠が7時間に
交互に繰り返されて、
レム睡眠が少しづつ長くなります。
レム睡眠の時に夢を見る事が多く、
筋肉もゆるみます。
ポール・マッカートニーのは
「イエスタデイ」を夢の中で
創ったと言われています。
アインシュタインも、
相対性理論を生み出すアイディアを
夢の中で着想したと言われています。
アイディアが生まれる時は、
非集中の状態にある脳が夢の中を
自由に動き回り、アイディアを
せっせと集めて周り、
起きた時に新しいひらめきが
生まれてくる場合があると、
精神分析学者のカール・ユングは
言っています。
睡眠には能力を引き出して
人生を大きく動かす、
無限の可能性を秘めているんです。
なので、
枕やベッドやカバーやパジャマなど
睡眠に関するグッズへの投資は
惜しまない方がいいです！
私もベットは数十万円します。
シルクのベッドカバーや枕を
使用しています。
睡眠への投資は、知識への投資と
同じくらい重要だと断言します。
私は7時間以上寝ないと、
脳疲労が蓄積して
ボーッとしてしまいます。
なので、
とにかくよく眠ります。
仮眠も定期的にします。
要は昼寝です。
この仮眠が脳にはとても良いです。
散らかった脳のゴミを
一度掃除して思考をクリアーに
してくれます。
通常の睡眠と違って、
仮眠は、短いノンレム睡眠の後の
長いレム睡眠で構成されていて、
レム睡眠の後は問題解決能力が上がり
無意識が活性化されて、
思考がユニークに組み立て直されて
クリエイティブにもします。
なので、
ショートスリーパーの方でも
ロングスリーパーの方でも
睡眠の『質』がとても大切です。
私は現在平均7時間睡眠なのですが
かなり色々と工夫しました。
まずベッドを変えるのが一番良いです。
瞑想、Yogaや筋トレも良いです。
私の多くのクライアントさんも
ベッドを変えたり、1日のルーティンを
デザインすることで劇的に改善しています。
あとはベッドシーツやパジャマなどは
『シルク』がおすすめです！
早朝の日の出の時間でのYogaは
良質な睡眠を創り出します。
私はバリ島のウブドに来ると、
早朝必ず、朝日が登る時間に瞑想をします。
日の出の光は
人間を活性化する力があります。
アメリカ航空宇宙局のNASAも
日の出の太陽に人間を活性化する
エナジーが有る事を科学的に認めています。
季節や国によって日の出の時間は変わりますので
最初は辛いと思いますが1週間位やると癖になります。
そして夜グッスリと眠れるようになります。
さらに朝30分のウォーキングをオススメします。
睡眠が創造力の水を貯める役割だとしたら、
朝ウォーキングは創造力の泉を湧き上がらす
役割があります。
あとは遮光カーテンをつけるのも効果的です。
蛍光灯やランプなどの光がを遮断して
少しでも完全な睡眠状態に入れるようにします。
寝るときは完全な暗闇の方が良いので
遮光カーテンで外の光を遮り、家の中の
光るものは消した方が良いです。
睡眠はとても大切でお金を投資する
価値があります。
今日の内容は多くのクライアンの
人生を大きく変えた実践的な内容です。
1つずつ試してみて頂けたら嬉しいです。
菅畠斉伸
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