丹田から百会への意識を持ち、真っ直ぐバランスをとる運動です🌱Be conscious of tantien, the center of your weight, to the top of your head, and keep a balance on one leg.
左足の内側の上に丹田、左手は机に載せるようにして腰の横、右手で連れていくように右膝を上げていき、２４式の下勢独立のときの定式で気持ちよくしばらくバランス→上体を少し左へ向け、左足のつま先方向で両手を向かい合わせ、片足立ちのまま気持ちよくしばらくバランス🌱Put tantien above the inside of the left leg, set the left hand beside the hip bone as if putting it on a table, let the right hand lead the right knee upward, and comfortably balance awhile as in the form of xiashi doolee. → Turn the upper body a little to the left, to the direction of left toe, with both palms facing each other, and comfortably balance awhile.
右足側も同様に行います🌱Do the same on the right leg.
(２)ドンジャオの片足立ち🌱Balance on one leg as in deng jiao of the simplified 24 forms
左足の内側の上に丹田、両手を顔の前で分け開きながら、右足を上げていき膝の裏を伸ばし、気持ちよくしばらくバランス(右手で右足の裏を内側から持ってから上のほうへ伸ばしてもよいし、手は使わず低めに膝裏を伸ばしても効果はあります)🌱Put tantien above the inside of the left leg, open both arms before your face, raising the right leg with the knee stretched, and comfortably balance awhile (Or hold the back of right foot with right hand, or just stretch the right knee low).
右足で立ち左足を上げていく側も同様に行います🌱Do the same balancing on the right leg and raising the left leg.
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(３)股関節のストレッチも兼ねるバランス運動は、次のユニットへ🌱Balance and stretch the hip joints in the next unit.