肩甲骨を動かすため、両腕を前から後ろへ、次に後ろから前に数回ずつ回します🌱To move the shoulder blades, turn the arms from the front to the back, then from the back to the front, each several times.
今度は右手、左手と交互に(水泳のクロールのように)後ろから前に、次に(背泳ぎのように)前から後ろへ回します🌱This time turn right and left in turn (like swimming the crawl) from the back to the front, and then (like the backstroke) from the front to the back.
次に、右手はクロール、左手は背泳のように同時に回します→反対回しで左手はクロール、右手は背泳のように回します🌱Next, turn the right like the crawl, the left like the backstroke at the same time.→In the opposite way turn the left like the crawl, the right like the backstroke.
最後に数回、ぎゅっと両肩を上げ、ストンと落としてリラックスします🌱Lastly, several times, shrug both shoulders tightly and drop them to relax.