首の前部のストレッチをします🌱Stretch the front of the neck.
足を開き、軽く座るようにしゃがみ、手を膝のあたりに置き肘は伸ばしたまま支えます🌱Open the feet, squat just as seating, and put each hand to support the knees, with the elbows stretched.
まず右肩を内側に入れ、顔を左上に向けていき、首をねじります→肩はそのままで首だけ右へ向け、反対側にねじったら、真ん中に戻ります🌱First shift the right shoulder inside, and turn your face to the upper left, twisting the neck.→Keep the shoulder there and turn the neck to the right, twisting the other side, and then come back to tje center.
次に左肩を内側に入れ、顔を右上に向けていき、首をねじります→肩はそのままで首だけ左へ向け、反対側にねじったら、真ん中に戻ります🌱Then shift the left shoulder inside, and turn your face to the upper right, twisting the neck.→Keep the shoulder there and turn the neck to the left, twisting the other side, and then come back to the center.
さらに首の前を伸ばすため、下あごをしっかりと突き出しながら胴体を起こしていき、背中と首をゆっくりまっすぐに戻します🌱Furthermore, to stretch the front of the neck, stick out the chin, get up the upper body and return the back and the neck straight slowly.