両手を組み合わせて、肩と腕をリラックスして手首を、外回しと内回しに数回くるくる回します🌱Clasp both hands, and relax shoulders and arms, turn the wrists round and round outward and inward each several times.
できれば同時に、やりにくければ手の後で、片方の足首を外回しと内回しに数回ずつ回します→もう一方も同じように回します🌱At the same time, if you can, or if not, later after the hands, turn one ankle round outward and inward each several times.→Do the same with the other.
手首をぶらぶらしてリラックス→足を交互に蹴りだしてリラックス🌱Swing hands and relax.→Kick out the foot in turn and relax.