脊柱起立筋を鍛えよう！
脊柱起立筋群を鍛えるためにはブリッジが超有効！という話しを前に書きました。
脊柱起立筋群は健康的な生活を送るために、最も重要な筋肉、と言う人がいました。
元プリズナーのポール・ウェイド氏。
筋トレBIGスリーやスクワットももちろん大事なのかもしれないが、１番重要かつ、わかりやすく変化を実感できるのはブリッジである、と。
そしてクンダリーニを目覚めさせるエクササイズ、ハタヨーガにもブリッジのアーサナがあります。
最初はめっちゃキツい。蓮華座レベルのキツさ。
肩と太ももがプルプルする。
これは数年前のブリッジの写真ですが、最近またやり始めました。
毎日少しづつ繰り返してるうちに、ブリッジの姿勢を維持できる時間が増えてきました。
そして、少し姿勢が良くなってきた。
姿勢が良くなると呼吸も深くなり、こころなしか頭もスッキリしてきたような。
今の僕のメイン筋トレは、腹筋ローラー、スクワット、プランク、ブリッジ。
腰痛などとは無縁の生活です💪
なるほど、確かにこれはめっちゃ重要な筋肉なのだろう。
歳を重ねるごとに、背中が曲がっていく傾向がありますが、そうなると背中を曲げる姿勢の方が楽になり、呼吸も浅くなり、ダルさを感じやすくなるという悪循環。
それを予防できるのがブリッジなのかもしれません。
キツい人はこっちのマイルドなやつでもいいかも
筋肉は裏切らない！といいますが、続けると答えてくれるのが筋肉。
ヨガも筋トレも無理せずコツコツと少しでもやっていくと、必ず良くなると思うのでやっていきたい。
腰痛に悩まされている人がいたら是非、軽いブリッジやプランクを試してほしい。
続けると生活クオリティが上がるのを実感できると思います✨
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