トレーニングしている方には常識過ぎて申し訳ないですが、The Big 3 と言われる、胸、背中、太ももを鍛えるのが、筋力アップの効率が良いですね。
そして、マシーンよりもフリーウェイト。
種目で言うと、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット。
私は面倒くさがりなので、効率の良いこれらのトレーニングくらいしかやりません。
しかも、私のトレーニングは偏っていて、
ベンチプレス：デッドリフト：スクワット＝６：３：１
という感じで、ベンチプレスの割合が高いです。
本来なら、デッドリフトをメインでやる方が筋力アップ効率がいいと思われるのですが、バストアップのために、ベンチプレスが一番です！
私はバーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレスと、どちらもやります。
インクラインベンチも使います。おまけでダンベルフライもやります。
デッドリフトは、短時間でほぼ全身の筋肉を使ってへとへとになるので、トレーニングした感があって好きです。
背筋の回復に時間がかかるので、週1やるかやらないかです。
スクワットは、私の通うジムにスクワットラックがないため、あまり熱心にやりません。
スミスマシーンがあるのですが、それ自体もあまり調子が良くないので、ほとんどやる気になりません。
私のデッドリフトのフォームは、脚をかなり使っているので、スクワットなしでも十分かなぁ、と思っています。
現在のメインセットは
ベンチプレス37.5kg
デッドリフト55kg
スクワット45kgくらい??
わたくし、身長152cmのちび女なので、ウェイト軽っ、とか言わないでくださいね (-。－；)