朝にウエイトダウンのZ1
・MS 23:12 153W 77rpm
夜に帰宅してからは、それなりに強度をかけていきます。
「RACE WINNING VO2MAX INTERVALS 2,SST Z5」
MS1: SST(251-268W) 10分
・MS1 10:01 267W 159bpm 82rpm
HRも低く、またきつくもなく良い感じでした。
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MS2:Race Winning(勝利の為の) Vo2Max インターバル.
4 x 3分25秒 スタート後15秒スプリント、3分VO2Maxキープ、ラスト10秒スプリント、レストは3分35秒
・MS2-1 3:27 335W 165bpm 82rpm
・MS2-2 3:26 333W 168bpm 80rpm
・MS2-3 1:19 338W 157bpm 80rpm
3本目できつくなってやめました。
折角なので、MS３にHIIT
・MS3 2:28 291W NP326W 164bpm 76rpm
適度にもがいて終了。
VareseにはOAKLEYの FLAK BETAで臨むことにしました。
理由とか狙いは特にありません。
以前、amazonのセールで買ったやつです。
今使っているtifosiのサングラスが、だいぶお疲れなので・・・。
さて、初めての海外は、どうなることやら・・・。