『自分の身体は自分で治す』
姿勢改善サロンRoots 天野
角度に要注意
こんにちは!
姿勢改善サロンRoots 天野です。
今日ご紹介するのは内モモの筋肉『内転筋』です。
・1年以上続く慢性的な腰痛
・朝一の腰痛
・しゃがむ時の股関節の詰まり
・肩こり首こり
などの悩みがある方に非常に有効なセルフケアです!!
内モモは腰痛治療で避けては通れない部位ですが
セルフケアの方法はなんとなく曖昧になりやすい部位でもあります。
何度かお伝えしていますが、改めてやり方を確認してみましょう!
ストレッチポール、もしくはフォームローラーなど。
円柱状の道具を使いましょう。
うつ伏せで、両肘は立てる。
片足をカエル足にして、ストレッチポールに乗せる。
足とストレッチポールの角度は必ず直角になること!!!
また、カエル足の角度を90度に近づけすぎる(膝の位置を上げすぎる)と、力みやすいので、写真よりも浅い角度で十分です。
とにかく力みなく、足は脱力して、身体の力でコロコロと転がりましょう!
では
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