昨日の日曜日はお尻のトレーニングへ
人少なくて良かった。
スミスマシーンを独占。
怪我予防の為にちゃんとストレッチ
を10分くらいやってから。
昨日のメニューは
スクワット
BARのみ15
30キロ×15回×２セット
35キロ×12回×２セット
クロスクワット
20キロ×12回×3セット
ヒップスラスト
BARのみ10回×１セット
60キロ×13× Iセット
90キロ×10 ２セット
100キロ×7回
ケーブルキックバック
6.25キロ×15回×3セット
そして本日のトレーニングは
ドラゴン腹筋 15回×３セット
ケーブルクランチ15回×21.25キロ×3
ラットプルダウン18.75×３セット
26.25×15回×3セット
プルオーバー13.75キロ×15回×2セット
11.25キロ×15×1セット
11.25キロ×10回×1セット
8.75キロ×２セット
ベントオーバーロー
バーのみ15回 順手 逆手
15キロ×15回×順逆手/3セット
お尻バンド20回×2セット
一回行くと、大体１時間半はかかります。
今日は黒のレギンスなので
お尻の形は分かりづらい
帰りにドンキに寄ってプロテインを購入
カラダを絞るって書いてある。
そう、体重が減らない。
知ってるよ、原因、お酒〜
お酒、１週間でもやめれば2キロは落ちる
でも、仕事上厳しいので
食べ物を考えながら。
帰宅してプロテインを飲んで。
ドンキの帰りにスーパーへ。
先週作ったカレーが今朝なくなったので
今朝、玄米４合を炊いて冷蔵庫へ。
糖質を抑えたカレーも帰宅して作った。
人参、じゃがいも、茄子
ミックスビーンズ、鶏胸肉ミンチ
ミックスビーンズ、クミンシード
ガラムマサラ、チリパウダー
塩、SBのカレー粉、ケチャップ
ウスターソース、ニンニク醤油
今日は作っただけ、明日の朝に食べる。
暫くカレーが続くなぁ〜