寝起きに腰が痛い！そんな時の対処法寝起きに腰が痛くなる原因にはさまざまな要因がありますが、1日の始めに痛みを感じるのはやっぱり嫌ですよね。
ここからは、腰痛が出た場合の対処法について解説します。
対処法｜1ストレッチをする
寝起きの腰痛をそのままにしておくのは良くないため、軽くストレッチして筋肉をほぐすことをおすすめします。
重だるいような痛みを感じたら、下記のストレッチを試してみましょう。
* ベッドか床に仰向けになり、両膝を立てる
* 両膝を揃えて胸の方まで上げ、両手で膝を抱え込む
* 2の姿勢のまま自然に呼吸し、20秒間キープする
* 膝をゆっくりと下ろし、床につける
* 2から4までの動作を2回行う
腰の筋肉が伸び、寝起きの痛みが楽になっていくのがわかります。
ただ急激に身体を動かさず、ゆっくりとした動作を意識しましょう。
対処法｜2湿布を貼る
湿布を貼って患部のダメージを和らげることも、腰痛の緩和には効果的な方法です。
湿布には温湿布と冷湿布があり、どちらを使うかで迷うかと思われますが、痛みに応じて使い分けましょう。
重だるい痛みを感じるようなら、温湿布で温めることで血行促進や筋肉の緊張緩和に繋がり、痛みが和らぎます。
反対にぎっくり腰のような急性腰痛には、まずは炎症を抑えるために冷湿布を使うほうが適しています。