夜に何回も目が覚めて

最近、夜に何回も目が覚めて長い時は2時間も寝れず、ベッドで寝返りをうっています。
副腎疲労を治療した直後は、朝まで熟睡できたのでまた少し弱まっているのかもしれません。家族が手術してストレスが知らないうちに溜まっているのでしょうか。

夜に寝れない時は、悪いと思いつつもおにぎり1つ食べたり、牛乳や豆乳を飲んでいます。少し食べるとすぐに寝ているようです。

今日、久しぶりにドクターウィルソンのアドレナル.ファティーグの本を読むと副腎疲労の不眠は、夜間に血糖値が十分に保つことができない可能性があるようです。

低血糖を起こすと不安な気持ちになり悪夢を見ることもあります。これを防ぐためには、就寝前にタンパク質や未精製ね炭水化物を一口食べることが効果的だそうです。チーズをのせた全粒クラッカーなどです。

また就寝前の軽い運動は、コルチゾール濃度が上昇する傾向があるので就寝前に少し運動やヨガポーズをとることも効果的なようです。

早速、今日からやって様子を見ようと思います。