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15Oct
- 2026.10.5-11
  今週のお弁当は2回塩麹さけ塩麹ぶたこまピーマン炒め今週は週間走行距離 86km平均ペース　5:47/kmでした。秋ですねー。秋晴れの日が出てきましたねー。マラソンまで3週間を切り、そろそろ量を落とそうと思ってたけど、まあまあ走っちゃってますね。来週からはさすがに落としていく予定。いまさらインターバルしてますが12月に駅伝あるんですよね。3km前後の短い距離だけど4:00/kmで走れないかな－。月曜日　11kmジョグ　曇り：21℃ 湿度 81%火曜日　朝　6kmジョグ晴れ：18℃ 湿度 93%　　　　夕　5kmTペース(4:50) +ジョグ5km 　晴れ時々曇り：25℃ 湿度 57%水曜日　変化走(5:20-5:05) 15km +ジョグ4km 　曇り：20℃ 湿度 55%　木曜日　3kmジョグ　晴れ：17℃ 湿度 78%金曜日　400mインターバル(4:05-4:10/km)レスト200m x8 +7kmジョグ　晴れ：24℃ 湿度 56%土曜日　おやすみ日曜日　Mペース走16km(5:18)+ジョグ8km 　晴れ：15℃ 湿度 90%
04Oct
- 2026年9月まとめ
  9月は　311km/月平均ペースは　5:49/kmでした。ちょっと休みが多め？先月の340→310に減りましたが、無理せず300km越え。平均ペースも大きく変わらず。ロング走は27kmと28kmが一回ずつ。30km以上走る時間がなかなかとれないんですよね。心拍はゾーン1と2で55%バランスはかわらず。安静時心拍数もかわらず。睡眠時間は減りましたねー弁当作り再開もありますが、就寝時間が遅くなってるんですよね。レース前には改善しておきたいところ。去年の夏は9月まで暑くて、10月、11月は体調を崩し気味でしたが、今年の9月は涼しかったし、体調も無理してる感じはないかな。レース4週間前を切ったので、じたばたせずにあとは調整ですね。
03Oct
- 2026.9.28-10.4
  今週はお弁当3回。さけ弁当ローストチキン弁当豚こま生姜焼き弁当今週は週間走行距離 70km平均ペース　6:04/kmでした。今週のメインは水曜日の20kmのペース走。多摩湖周囲でそれなりに起伏がありますが、5:18/kmで無事終了。疲労感は強いですね。あと10km、30kmまではひっぱれそうですけど、フルマラソンは遠いですね....。月曜日　8kmジョグ　雨：24℃ 湿度 94%火曜日　6kmジョグ雨：21℃ 湿度 97%水曜日　Mペース走20km(5:18)+ジョグ7km 　雨：19℃ 湿度 95%　木曜日　3kmジョグ　曇り：19℃ 湿度 92%金曜日　朝7kmジョグ　曇り：21℃ 湿度 73%　　　　夜5kmTペース(4:50) +ジョグ5km 　曇り：21℃ 湿度 73%土曜日　8kmジョグ　晴れ時々曇り：17℃ 湿度 80%日曜日　おやすみ
- 2026.9.21-27　サブリノ？
  シルバーウィークですねー。とはいえ、水曜日と日曜日は昼から仕事でしたが。今週の弁当は1回だけ。塩麹ぶたこま弁当今週は週間走行距離 63km平均ペース　5:34/kmでした。ペースが上がって、距離は少なめ。今シーズン初レースは10月25日の水戸黄門漫遊マラソンの予定で、第一目標は元気に完走して「印籠メダル」をもらうことですが、サブ4→自己ベスト(3:56:00)→サブリノ(3:45:00)の順で目標にしてます。というわけで、サブリノペースの5:20/kmでどれぐらい走れるかチャレンジを始めてます。でも、どれぐらいやったらいいのかわからない....。距離走はMペースより遅めで30-35kmぐらいかなと思ってましたが、Mペースはどれぐらいやるんですかね?やらなくていいという意見もあるみたいですが...。20-25kmぐらいできたらよいのでしょうか。というような、ゆるっとした思考です。今週は5:20前後に慣れようという感じでした。月曜日　おやすみ火曜日　5kmTペース(4:50)+ジョグ7km 晴れ：24℃ 湿度 78%水曜日　5:25-5:05変化走14km +ジョグ4km 　曇り：21℃ 湿度 91%　木曜日　おやすみ金曜日　400mインターバル(4:20/km)レスト200m x4 +4kmジョグ　曇り：28℃ 湿度 60%土曜日　3kmTペース(4:50) +ジョグ5km　雨：19℃ 湿度 94%日曜日　5:20-5:10変化走 16km + 3kmジョグ雨：19℃ 湿度 94%　5:20ペースで走れなくないけど、すごく余裕でもない感じ。うーむ。
24Sep
- 2026.9.14-20
  ぶたこま生姜焼き油淋鶏(衣がはげた...)塩麹さけ今週は週間走行距離 80km平均ペース　5:55/kmでした。雨が続いています。東京は8月26日からずっと雨続いてるそうです。月曜日　9kmジョグ　曇り：23℃ 湿度100%火曜日　朝 7kmジョグ　雨：24℃ 湿度96% 夕変化走 3km(5:20)+3km(5:05)+2km(5:20)+2km(5:05)　　　　　 +2kmジョグ　曇り：27℃ 湿度 78%水曜日　おやすみ木曜日　6kmビルドアップ 5:40→5:20→5:00 +2kmジョグ　雨：20℃ 湿度 96%金曜日　400mインターバル(4:05/km)レスト200m x12 +6kmジョグ　曇り：23℃ 湿度 68%土曜日　24kmジョグ 6:30/km　曇り：20℃ 湿度 84%日曜日　5kmジョグ　雨：23℃ 湿度 93%　金曜日のインターバルからの土曜日のロングジョグは練習プランをミスった感じで、土曜日はまったく足がまわらず、6:30/kmでも厳しい感じ。30kmまでいきたかったけど、予定がはいって時間切れもあり終了。10月末にフルの予定ですが、距離走はちゃんとできなかったなぁ...。
17Sep
- 2026.9.7-13
  今週のお弁当塩麹さけ塩麹香味ローストチキン塩麹ぶた炒め全て塩麹でした。手抜きがバレる....。今週は週間走行距離 87km平均ペース　5:51/kmでした。じわっと平均ペースあっぷ。気温下がって走りやすくなったけど、東京はずっと雨ですね。ロングジョグ用にasicsのゲルカヤノ33を購入。今週はお試し。来週はこれで30km走できるかしら。月曜日　おやすみ火曜日　変化走 3km(5:25)+3km(5:05) x2セット　雨：29℃ 湿度 82%水曜日　16kmジョグ(7:00/km) 　雨：29℃ 湿度 82%木曜日　朝　4km ジョグ　　　　夕　変化走3(5:25)+3(5:05)+2+2km +3kmジョグ　曇り：21℃ 湿度 84%金曜日　8km ジョグ　雨：19℃ 湿度 99%土曜日　5kmTペース(5:00/km) +5kmジョグ　雨：21℃ 湿度 97%日曜日　21kmジョグ 5:53/km 　曇り：22℃ 湿度 92%　↓鏡面の多摩湖
06Sep
- 2026.8.31-9.6　秋がくる？
  もう9月です。気温がさがり、秋雨前線もやってきて、ことしはちゃんと秋が来るのかな？今週のお弁当生姜焼き塩麹さけハンバーグ学校が始まったけど、学校には行かないこどもたち。でも弁当は要るんですよね。たくさん食べてくれるのは嬉しいけど。今週は週間走行距離 60km平均ペース　5:57/kmでした。今週もおやすみ多め。金曜日は夜勤明けで28kmまで走れたけど、給水やら、トイレやらでストップ多め。ジェルを飲む練習もできたからまあよし。9月中にあと2回ぐらいはこれぐらいの距離を走っておきたいです。みなさんジェルはどれぐらいとりますか？サブ4ぐらいならいらないのかもしれないけど、4時間動き続けるなら、糖質を摂り続けることは重要なのでは？と考えています。今回は7kmごとぐらいで摂ってみました。水分とか塩飴もしっかり摂りながら走ったので、走り終わるころはわりとお腹いっぱいな感じ。寝不足で走ってる影響もありますが。月曜日　朝 8km ジョグ　曇り：25℃ 湿度 89%　　　　夕 9km ジョグ　曇り：28℃ 湿度 73%火曜日　5kmTペース:4:42/km +5kmジョグ　晴れ時々曇り：29℃ 湿度 74%水曜日　おやすみ木曜日　おやすみ金曜日　28km ジョグ 6:07/km 　曇り：25℃ 湿度 86%土曜日　5kmジョグ雨：21℃ 湿度94%日曜日　おやすみ　
03Sep
- 2026年8月まとめ
  7月は　348km/月平均ペースは　5:50/kmでした。弁当作りがなくて、朝の時間がとれてしっかり走れたかな。去年は300km/月、平均6:22/kmでした。ロング走？は24kmが1回、17-8kmが3回一度に走れないので、40kmを3回にわけて2日かけて走るというのは4週続けれたのでなにか効果があるといいな。心拍はゾーン1と2で57%感覚的に7月より涼しかったのですが、先月から平均ペースが18秒/km早くなっているので、負荷が上がってしまいました。距離もペースも上がったのは故障の元ですが、体は耐えてると信じたい。右ハムストリングの状態はあいかわらずです。安静時心拍数　平均はかわらずの55今月も仮眠込みですが、6時間はこえました。
- 2026.8.24-30　お弁当。
  今週からお弁当再開です。↓ローストチキン弁当今週は週間走行距離56km平均ペース　5:43/kmでした。バタバタして時間がとれず、今週は少なめ。今月はよく走ったから休憩週になりました。10月末のマラソンにむけて、そろそろMペース走したほうがよいかなと、始めてみました。4時間なら5:40、3時間45分なら5:20/kmというところですがこのペースでフルなんて絶対無理！というのが正直な感想。気温が下がればいけるのか？水曜日は30℃越えで、インターバルやろうと思ったけど早々に諦めました。月曜日　朝 5km Mペース:5:26/km　晴れ時々曇り：27℃ 湿度91%火曜日　朝 8km Mペース:5:33/km　晴れ：28℃ 湿度88%水曜日　インターバル4分(4:20) x2本 + 3kmジョグ　晴れ：33℃ 湿度74%木曜日　朝 4km Mペース:5:31/km 曇り：28℃ 湿度77%金曜日　おやすみ土曜日　朝 10km ジョグ　雨：25℃ 湿度84%　　　　夕2km(4:45/km)x4本 + 3kmジョグ　雨：22℃ 湿度96%日曜日　朝 11km ジョグ曇り：21℃ 湿度95%
28Aug
- 2026.8.17-23
  今週は週間走行距離83km平均ペース　5:45/kmでした。月曜日　朝 18kmジョグ　曇り：25℃　湿度90%火曜日　おやすみ水曜日　インターバル4分(4:20) x3本 + 5kmジョグ　晴れ時々曇り：26℃ 湿度91%木曜日　おやすみ金曜日　16kmジョグ　晴れ時々曇り：27℃ 湿度89%土曜日　朝 200m(4:00)x6本 + 10km ジョグ　曇り：26℃ 湿度94%　　　　昼 10kmジョグ　曇り：31℃ 湿度68%日曜日　17km ジョグ曇り：26℃ 湿度94%やすみもいれつつ、よく走った一週間でした。25℃前後だとまあまあ走れるみたいです。汗はすごいけど。東洋医学的に、汗をかけないのも、汗をかきすぎるのも「気」が足りないからだそうです。そのまんまの名前の「補中益気湯」は冷え性、夏バテ、多汗などに効くそうで、ちょっと試してみたくなります。
- 2026.8.10-16
  今週は週間走行距離74km平均ペース　5:42/kmでした。月曜日　朝 10kmジョグ　晴れ時々曇り：23℃　湿度92%　　　　夕 LTインターバル：2km(4:50)x4本 + 5kmジョグ　晴れ時々曇り：30℃ 湿度59%火曜日　1km(5:10) x 6本 + ジョグ2km　曇り：25℃ 湿度72%水曜日　おやすみ木曜日　200m(4:00)x6本 + 8km ジョグ曇り：24℃ 湿度90%金曜日　おやすみ土曜日　200m(4:00)x6本 + 6km ジョグ　雨：25℃ 湿度93%日曜日　24km ジョグ(6:04/km) 曇り：23℃ 湿度87%今週も気温低めかな？距離はまあまあ。平均ペースはやや上がり。適当にプランを組んだらスピード系の練習が多かったような...火曜日は安売りで買ったmagic speed5のデビューでした。賛否あるみたいですけど、自分的にはかなり好印象。レースシューズ候補として試していきます。
13Aug
- 2026.8.3-9
  今週の富士山。今週は週間走行距離76km平均ペース　5:58/kmでした。曇りが多くて、気温も上がりきらず、なんとか走れる感じ？でしょうか。土曜日のインターバルはCOROS先生は3本の指示だったけど、始動が遅くて時間切れで2本でした。今週も週末40kmの3分割走を予定しましたが、日曜日は体が重くて早めに切り上げました。無理は禁物。月曜日　5kmジョグ　曇り：23℃　湿度92%火曜日　朝 6kmジョグ晴れ時々曇り：23℃ 湿度82%　　　　夕5kmTペース(4:50) + 5kmジョグ　晴れ：29℃ 湿度53%水曜日　8km ジョグ晴れ時々曇り：24℃　湿度78%木曜日　8km ジョグ曇り：25℃　湿度94%金曜日　おやすみ土曜日　朝インターバル4分間x2本(4:20/km) + 5kmジョグ　晴れ時々曇り：28℃ 湿度87%　　　夕13km ジョグ(5:59/km) 曇り：31℃ 湿度55%日曜日　17km ジョグ(6:32/km) 曇り　27℃ 湿度86%
06Aug
- 2026年7月まとめ
  7月は　317km/月平均ペースは　6:08/kmでした。朝夕の二部練が多かったので距離はまあまあですが、一回の最長距離は16kmまででした。暑さに慣れる期間とわりきってますが、10月末にフルマラソンの予定なので、8月には距離走いれたい。無理かなぁ....。心拍はゾーン1と2でほぼ70%暑くて心拍はすぐ上がりますが、無理せずできたかな。安静時心拍数　平均はかわらずの55睡眠時間は仮眠込みですが、6時間はこえました。弁当がないので、すこし起床が遅くなってます。○まとめ昼間は走らないと決めて、朝夕だけ、距離もペースも無理せずということで、結果月間距離はまあまあです。ただ、右ハムストリングスは不調です。全力で走れない.....。
- 2026.7.27-8.2 夏の富士山
  富士山はいつもそこにあります。夏は見えない日が多いけど。夏は分割走だ！とか、坂ダッシュだ！とか、youtube情報にすぐ流される今日この頃です。今週は週間走行距離86km平均ペース　6:25/kmでした。暑いのも困りますが、湿度が高すぎますよね..。土日で40kmの分割走(3分割)したので、今週は距離が多め。ペースは落ちてきてます。まあ、しょうがない。月曜日　4kmジョグ+ ちょっと坂ダッシュ　雨：26℃　湿度85%火曜日　朝 7kmジョグ曇り：24℃ 湿度88%　　　　夕2km4:50 x 3本　+ 4kmジョグ　曇り：27℃ 湿度86%水曜日　16kmジョグ(6:32/km) 晴れ：26℃　湿度92%木曜日　6km ジョグ曇り：27℃　湿度77%金曜日　おやすみ土曜日　朝 12kmジョグ(6:12/km)　曇り：28℃ 湿度87%　　　夕200m(4:00)x6本 + 10km ジョグ曇り：35℃ 湿度57%日曜日　15km ジョグ(6:23/km) 晴れ時々曇り　34℃ 湿度62%
26Jul
- 2026.7.20-26 夏休みスタート。
  夏休みスタートです。こどもたちだけですが。弁当はないけど、三食の準備はあります。みなさん食事を作ってくれた人に感謝しましょうね。土曜日の多摩湖です。朝6時半ぐらい。湿度めっちゃ高くて、霧？がでています。今週は週間走行距離73km平均ペース　6:17kmでした。今週はさらに暑いです。月曜と土曜は長めのジョグでなんとか6:30ペースでしたが、水曜日は体感的にはもっと暑くて、ちょっと走っては水浴びしながらなんとか10km走った感じです。今週が暑さのピークという噂もありますが、まだ7月終わってないんですよね.....。月曜日　13kmジョグ　曇り：30℃　湿度86%火曜日　朝 9kmジョグ晴れ：31℃ 湿度80%　　　　夕インターバル4分間(4:30) x 6本レスト2分 +ジョグ4km　曇り：35℃ 湿度60%水曜日　ジョグ11km 晴れ：33℃　湿度74%木曜日　7km ジョグ晴れ：34℃ 湿度74%金曜日　7km ジョグ　　晴れ時々曇り：29℃ 湿度84%土曜日　15km ジョグ　曇り　28℃ 湿度93%日曜日　おやすみ
25Jul
- 2026.7.13-19 弁当終了
  1学期も今週でおわり。なんやかんやで子供たちの弁当も先週で終わりでした。今週は週間走行距離65km平均ペース　5:57kmでした。暑いし湿度もすごいし、今週は様子みながら走った感じです。月曜日　10kmジョグ　曇り：29℃　湿度80%火曜日　朝 6kmジョグ曇り：29℃ 湿度82%　　　　夜 2km4:50 x 2本　+5kmジョグ　曇り：29℃ 湿度69%水曜日　インターバル4分間(4:20) x 4本レスト2分 +ジョグ6km 晴れ：29℃　湿度88%木曜日　6km ジョグ曇り：29℃　湿度76%金曜日　おやすみ土曜日　200m(3:50)x6本 + 9km ジョグ　曇り　26℃ 湿度85%日曜日　200m(3:50)x6本 + 9km ジョグ　晴れ時々曇り　27℃ 湿度86%ちなみに温度はstrava表記の体感温度です。
13Jul
- 2026.7.6-12
  塩麹ぶたこま弁当塩麹さけ弁当油淋豚弁当塩麹はなんでも美味しくなります。油淋豚はインスタでみた簡単おかず的な。今週は週間走行距離83km平均ペース　5:57kmでした。暑くなったけど、曇りの日が多くてなんとか走れた感じ。火曜日のTペース走のつもりがちょっと早すぎて、TTに近くなっちゃいました。心拍は177まで。最大心拍は180〜185ぐらいだと思うのでほぼmaxです。そのあと用事のついでにゆるジョグで10km追加。月曜日　1kmTT? 4:00 +7km ジョグ　雨：22℃　湿度 87%火曜日　朝 5kmジョグ曇り：22℃ 湿度85%　　　　夕 5km Tペース(？4:35/km) +2kmジョグ　曇り：25℃ 湿度68%　　　　夜 10km ジョグ　曇り：24℃ 湿度80%水曜日　13km ジョグ　　曇り：24℃　湿度80%木曜日　5km ジョグ曇り：25℃　湿度82%金曜日　200m(3:30) x 6本 + ジョグ 3km 晴れ：33℃　湿度53%土曜日　9km ジョグ　曇り　25℃ 湿度88%日曜日　18km ジョグ曇り：26℃ 湿度87%↓うっすら見える富士山多摩湖の東側↑と、西側↓ 水が増えてます。
09Jul
- 2026年6月まとめ
  6月は　299km/月平均ペースは　5:55/kmでした。おやすみが多いわりに走れたかな。300にはとどきませんでしたが。走行ペースというか、心拍はゾーン1と2で60%と低め。暑くて心拍が上昇傾向と、少しスピード系も増えたか。睡眠時間は先月と同じく6時間にとどかず。あと10分早く寝る。SNSみない！スマホを手離す！安静時心拍はかわらず。50台前半が増えたような気もする。去年の6月は1週間ほど寝込んでましたが、今年は今の所体調は落ち着いています。ただ、あまり気温があがらず、暑熱順化したとは言い難く。7月の猛暑の耐えられるのか？
- 2026.6.29-7.5
  ハンバーグ弁当(前日の夕食の残り)から揚げ弁当(朝揚げてます。)ぶたこまビーマン焼肉弁当今週は週間走行距離80km平均ペース　6:01kmでした。月曜日　12km ジョグ　曇り：21℃　湿度 96%火曜日　朝 1kmTT(3:58) + 5kmジョグ　　　　夕 10kmビルドアップ(6:00→4:50) +3kmジョグ　曇り：29℃ 湿度62%水曜日　13km ジョグ　　曇り：24℃　湿度85%木曜日　2km ジョグ金曜日　おやすみ土曜日　16km ジョグ　曇り　22℃ 湿度91%日曜日　16km ジョグinダッシュ7本雨：23℃ 湿度95%某youtuber様の「毎日1kmTT」という動画をみて影響されましたが、毎日は無理です.....。そんなに毎日気合いは入りません。気合い入れなくてもTTってできるんですかね。
- 2026.6.22-28
  ちょっとがんばって油淋鶏弁当さけ弁当ぶたこま生姜焼き弁当今週は週間走行距離67.6km平均ペース　5:58kmでした。梅雨の恩恵というか、気温があがりきらず、日差しも弱くてまだ走れるって感じです。月曜日　朝 8km ジョグ　　　　昼 200m(3:50) x 15 レスト200mゆっくりジョグ　+5km ジョグ　曇り：気温27℃ 湿度63%火曜日　おやすみ水曜日　25km ジョグ　　曇り：気温20℃ 湿度80%木曜日　5km ジョグ金曜日　3km(5:30) x 3本　+4km ジョグ雨：気温 23℃ 湿度90%土曜日　6km ジョグ日曜日　おやすみ金曜日はMペースの5:30とはどんな感じ？と思って3kmのインターバル的な。ダブル台風の影響で、どしゃぶりの上に雷も鳴り始めたので撤退しましたが。

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