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13Jul
- 2026.7.6-12
  塩麹ぶたこま弁当塩麹さけ弁当油淋豚弁当塩麹はなんでも美味しくなります。油淋豚はインスタでみた簡単おかず的な。今週は週間走行距離83km平均ペース　5:57kmでした。暑くなったけど、曇りの日が多くてなんとか走れた感じ。火曜日のTペース走のつもりがちょっと早すぎて、TTに近くなっちゃいました。心拍は177まで。最大心拍は180〜185ぐらいだと思うのでほぼmaxです。そのあと用事のついでにゆるジョグで10km追加。月曜日　1kmTT? 4:00 +7km ジョグ　雨：22℃　湿度 87%火曜日　朝 5kmジョグ曇り：22℃ 湿度85%　　　　夕 5km Tペース(？4:35/km) +2kmジョグ　曇り：25℃ 湿度68%　　　　夜 10km ジョグ　曇り：24℃ 湿度80%水曜日　13km ジョグ　　曇り：24℃　湿度80%木曜日　5km ジョグ曇り：25℃　湿度82%金曜日　200m(3:30) x 6本 + ジョグ 3km 晴れ：33℃　湿度53%土曜日　9km ジョグ　曇り　25℃ 湿度88%日曜日　18km ジョグ曇り：26℃ 湿度87%↓うっすら見える富士山多摩湖の東側↑と、西側↓ 水が増えてます。
09Jul
- 2026年6月まとめ
  6月は　299km/月平均ペースは　5:55/kmでした。おやすみが多いわりに走れたかな。300にはとどきませんでしたが。走行ペースというか、心拍はゾーン1と2で60%と低め。暑くて心拍が上昇傾向と、少しスピード系も増えたか。睡眠時間は先月と同じく6時間にとどかず。あと10分早く寝る。SNSみない！スマホを手離す！安静時心拍はかわらず。50台前半が増えたような気もする。去年の6月は1週間ほど寝込んでましたが、今年は今の所体調は落ち着いています。ただ、あまり気温があがらず、暑熱順化したとは言い難く。7月の猛暑の耐えられるのか？
- 2026.6.29-7.5
  ハンバーグ弁当(前日の夕食の残り)から揚げ弁当(朝揚げてます。)ぶたこまビーマン焼肉弁当今週は週間走行距離80km平均ペース　6:01kmでした。月曜日　12km ジョグ　曇り：21℃　湿度 96%火曜日　朝 1kmTT(3:58) + 5kmジョグ　　　　夕 10kmビルドアップ(6:00→4:50) +3kmジョグ　曇り：29℃ 湿度62%水曜日　13km ジョグ　　曇り：24℃　湿度85%木曜日　2km ジョグ金曜日　おやすみ土曜日　16km ジョグ　曇り　22℃ 湿度91%日曜日　16km ジョグinダッシュ7本雨：23℃ 湿度95%某youtuber様の「毎日1kmTT」という動画をみて影響されましたが、毎日は無理です.....。そんなに毎日気合いは入りません。気合い入れなくてもTTってできるんですかね。
- 2026.6.22-28
  ちょっとがんばって油淋鶏弁当さけ弁当ぶたこま生姜焼き弁当今週は週間走行距離67.6km平均ペース　5:58kmでした。梅雨の恩恵というか、気温があがりきらず、日差しも弱くてまだ走れるって感じです。月曜日　朝 8km ジョグ　　　　昼 200m(3:50) x 15 レスト200mゆっくりジョグ　+5km ジョグ　曇り：気温27℃ 湿度63%火曜日　おやすみ水曜日　25km ジョグ　　曇り：気温20℃ 湿度80%木曜日　5km ジョグ金曜日　3km(5:30) x 3本　+4km ジョグ雨：気温 23℃ 湿度90%土曜日　6km ジョグ日曜日　おやすみ金曜日はMペースの5:30とはどんな感じ？と思って3kmのインターバル的な。ダブル台風の影響で、どしゃぶりの上に雷も鳴り始めたので撤退しましたが。
21Jun
- 2026.6.15-6.21
  水曜日の多摩湖。わかりづらいけど、真ん中ちょい右に富士山がみえます。雪が少しだけ残ってる感じ。黒い、夏の富士山になってきてます。今週もお弁当は3日。鉄板の、焼肉、から揚げ、さけ弁当です。今週は週間走行距離78km平均ペース　5:56kmでした。月曜日　4km ジョグ　火曜日　朝 7km ジョグ　　　　夕 14km ビルドアップ　6:00→4:50水曜日　21km ジョグ　6:30/km木曜日　5km ジョグ金曜日　13km ジョグ土曜日　12km ジョグinダッシュ日曜日　おやすみ今週もよく走ったけど、無理はしてない.......はず。
18Jun
- 2026.6.8-6.14
  今週のお弁当は3日。ぶたこま生姜焼きさけ塩麹焼きさけ+鶏むねのり塩焼きメニューがおもいつかず、鮭弁頻度高め。日曜日の多摩湖。20℃ 曇り。今週は週間走行距離46km平均ペース　5:50kmでした。今週は勤務が変則であまり時間がとれず。意図せず、おやすみ週になりました。月曜日　4km ジョグ　火曜日　4km ジョグ水曜日　おやすみ木曜日　朝 8km ジョグ　　　　夕 Tペース(4:40x5km) + ジョグ5km金曜日　おやすみ土曜日　おやすみ日曜日　19km ジョグ
08Jun
- 2026.6.1-6.7 タクミセン11
  今週のお弁当担当は3日でした。豚こまピーマン焼肉のたれ炒めうちの焼肉のタレは叙々苑焼肉のたれ(アマゾンで600円ぐらい)です。さけ塩麹焼き(トースターで)ローストチキン(トースターで)　トースターって便利です。今週は週間走行距離75km平均ペース　5:54kmでした。月曜日　朝 7km ジョグ昼インターバル4分(4:25)x5本　+ジョグ 7km　火曜日　朝 5km ジョグ　　夕 Tペース(4:41x5km) + ジョグ4km水曜日　おやすみ木曜日　5km ジョグ金曜日　14km ジョグ(200m流し x6本含む)土曜日　おやすみ日曜日　20km ジョグadidasのタクミセン11が安くなってたのでポチッとしてしまいました。で、月曜日にちょっとだけインターバルやってみましたが結論「お前にはまだ早い」　でした。前の日に18kmぐらい走ってたため、ちと足が重い感じ、と言い訳しますが、自分のジョグペース(6:00前後)では接地感が安定せず。4分前半ペースだと、出力感が減って楽なような気がしましたが、気温が30℃を超えてたこともあり、そもそも出力があがらず、「今日はダメだ....。」と思いながら終了。まあインターバルやるならコンディション考えろという話ですよね。とはいえ、せっかく買ったのでインターバル系の練習では使用してみます。
05Jun
- 2026年5月まとめ
  5月は　302km/月平均ペースは　5:44/kmでした。ほどほどに、そんなに無理せず走れたような。ちなみに去年の5月は350kmとよく走りましたが6月に風邪ひいて寝込んでるので、今年は倒れないようにがんばりましょ。走行ペースはあまりかわらず。無酸素ゾーンが少なめですが、リレーマラソン以降は右ハムの違和感が強めなのでインターバルペースでは走っていません。そろそろ再開したいけど、暑い....。睡眠時間はちょっと回復弁当作りにすこしなれたからかな。もうすこし、6.5時間ぐらいを目指したい。心拍数はかわらず。
04Jun
- 2026.5.25-5.31
  豚肉の塩麹焼き弁当安定のさけ弁当↓だいぶ水が減ってしまったように見える多摩湖今週は週間走行距離　75km平均ペース　5:51km月曜日　朝 6km 中強度(5:20) 夕 10km ジョグ　火曜日　朝 4km ジョグ　　夕 Tペース(4:55x4km) + ジョグ3km水曜日　17km ジョグ木曜日　おやすみ金曜日　おやすみ土曜日　11km ジョグ日曜日　18km ジョグ火曜日のTペース走は5kmの予定が途中でリズムが悪くなって終了。暑さのせい? Stravaの記録では25℃だったけども。今週もジョグメインですが、目標の75km走って、なんとか5月は300kmクリアでした。
28May
- 2026.5.18-5.24
  さけ弁当からあげ弁当さけと焼肉(ぶたこまピーマン)弁当うぅーん．．．同じような弁当しかできない．．．素敵なお弁当界隈には入れませんが、これが自分のせいいっぱいです。ちなみに副菜はつくってもらっています。あしからず。メインのおかずと、卵焼きつくって、ごはん炊いてつめてます。さけは塩こうじにつけたものを焼いてます。からあげは市販のから揚げ粉つかってます。はい。さて今週は週間走行距離　57km平均ペース　5:49km月曜日　おやすみ　火曜日　10km ジョグ水曜日　18km ジョグ木曜日　5km ジョグ金曜日　朝4km ジョグ　　　　夕5kmジョグ＋5km ペース走(5:20/km)土曜日　5km ジョグ日曜日　4km 5:20/kmごらんのとおりほぼジョグの一週間でした。月曜日に走りに出てみたんだけど、アップのストレッチの段階で右ハムの張りが強くて、ストレッチだけやっておやすみ。水曜日はハーフまで走る予定でしたが、暑くて途中でギブアップ。土日は朝のんびりしたせいで時間がなくなり...。
22May
- 2026.5.11-5.17 お弁当とリレーマラソン
  とり唐揚げ弁当と豚肉の西京焼き弁当週間走行距離　79km平均ペース　5:36km月曜日　10km ジョグ　火曜日　朝 4km ジョグ　　　　夕 6kmTペース(4:40) + アップ・ダウンジョグ5km水曜日　21km ジョグ木曜日　6km ジョグ金曜日　10km ジョグ土曜日　6km ジョグ日曜日　リレーハーフマラソン　1.25km x7 + α日曜日にハーフですが家族でリレーマラソンに参加。1周1.25kmを17周します。ギリギリに到着してアップなしでいきなりスタートになりましたが、楽しく走れました。例によって右ハムに無理がきてますが.....。2024年の9月から履いていたMagic speed4が日曜日で700kmを超え、アウトソールもツルツルしてきたのでサヨウナラしました。松本マラソンで25kmから足がつったのも、さいたまマラソンでサブ4したのもこのシューズでしたが、これにてお役御免となりました。　合掌。
11May
- 2026.5.4-5.10
  いつも美しい富士山。木曜日のとりむねの照り焼き弁当今週はGW後半。とくにこれといったイベントもなく...。週間走行距離　60km平均ペース　5:53km月曜日　おやすみ火曜日　13km 多摩湖半周ジョグ水曜日　おやすみ木曜日　5km ジョグ金曜日　200m(4:05/km)x10本(レスト200mゆっくりジョグ) +アップ・ダウンジョグ6km土曜日　朝 5km ジョグ　　　　夕 11km ジョグ日曜日　10km(5:30)+5kmジョグ
07May
- 2026年4月まとめ　睡眠不足。
  4月は　278km/月平均ペースは　5:42/kmでした。300kmには届かないけど、無理はせず。最近、相方さんや、ピラティストレーナーさんに「走りすぎ」と言われてしまいます.....。自分は距離信者というわけではない、と思っていますが日常生活ではホントに動かないので、走らない日の翌日は、回復しているというより体がかたまってしまって動けなくなる感じです。あとは25〜30kmぐらいの距離走がコンスタントにこなしたいと思って　週70〜80km 月間300kmぐらいを目標に走ってます。言い訳です。睡眠時間は5時間半で、短くなってしまいました。弁当作りのための夜の準備、早起きの影響です。朝6時には弁当が出来上がってないといけなので、対策としては、早寝するしかないです。だらだらしてはいけません。走行ペースの分布、安静時心拍数はかわらず。
03May
- 2026.4.27-5.3 お弁当記録スタート
  いろんなブログでお弁当の写真がありますけど、あれって頑張った記録なんですね。というわけでお弁当記録スタート。副菜は相方さんに準備してもらったものが多いです。冷食もフル活用させていただいてます。今週は週間走行距離　84km平均ペース　5:38/km月曜日　Tペース(4:50)x6km+5km ジョグ火曜日　朝 4kmジョグ　　　　夕 7kmジョグ水曜日　27km (6:20)木曜日　4kmジョグ金曜日　8km (5:18 中強度?)土曜日　朝 200m(4:00)x3 + 9kmジョグ　　　　夕 5km 帰宅ラン日曜日　7km ビルドアップ(6:00→5:00)今週は距離走もあり、お休みなく走れたので距離が伸びました。
- 2026.4.20-4.26
  今週は週間走行距離　49km平均ペース　5:38/km月曜日　おやすみ火曜日　Tペース(4:40)x5km+5km ジョグ水曜日　インターバル 1km(4:10)x3 +ジョグ8km木曜日　4kmジョグ金曜日　おやすみ土曜日　12kmジョグ日曜日　9km(ランニングレベル測定→時間切れで中止)今週もお弁当作りにやられてあまり走れず。新生活のペースづくり期間ですね。
25Apr
- 2026.4.13-4.19 弁当作り
  今週は週間走行距離　61km平均ペース　5:41/km月曜日　9kmジョグ火曜日　5km ジョグ水曜日　おやすみ木曜日　おやすみ金曜日　19kmジョグ土曜日　5kmジョグ日曜日　朝　13km Mペース　5:20　　　　夕　9km 変化走　4:50〜5:40今週からこどもたちの弁当をつくることになりました。毎日ではないし、冷凍食品のお世話になっていますが、なかなか大変です。朝走る時間もとれなくなり、どうしたものか...。
13Apr
- 2026.4.6-4.12
  桜はあっいうまに散ってしまいましたね。今週は週間走行距離　86km平均ペース　5:44/km月曜日　18kmジョグ火曜日　9km ジョグ水曜日　Tペース(4:45)2kmx3本 + 9kmジョグ木曜日　おやすみ金曜日　5kmジョグ x2 (お買い物ラン)土曜日　多摩湖一周+ αで21km日曜日　Tペース(4:50)x5km+7km ジョグ今週時間があったのと、来週はあまり走れない予定なので、ちょっとがんばって距離が伸びました。インターバルはやらなかったけど。
05Apr
- 2026年3月まとめ
  なんとか300km超えました。ゾーン1と2で65%ほど。バランスはまずまずok安静時心拍数はかわらず。睡眠時間はちょっと減っちゃいました。6時間に届かない日が多い。寝るのが遅くなってる自覚はあるんですが、いろいろやることはあるんですよね。とわいえ、最低限6時間は確保しておきたい。睡眠時間と走る前後のストレッチは　走る時間を減らしてでも必要だとは思ってます。春はインターバル系は定期的にいれつつ、20km以上のロングジョグも忘れないように。やりたくないけど、暑くなるまでに5kmと10kmのタイムトライアルもやっといたほうがいいかな...。
04Apr
- 2026.3.30-4.5 GPSのズレ
  ほぼ満開でしょうか。今週は週間走行距離　52km平均ペース　5:44/km月曜日　6kmジョグ火曜日　朝 5kmジョグ　　　　夕Tペース4:36?+5km(アップ+ダウン)ジョグ水曜日　おやすみ木曜日　9kmジョグ金曜日　4:50 x 2km-2km-1.5km レスト1:30 +5kmジョグ土曜日　9km ジョグ日曜日　おやすみ最近のインターバルは近所の400mトラックを使わせてもらってましたが、COROSのGPSと誤差が大きい感じ。5kmで確認してみましたが、トラックをちょうど12週走ったところで5kmのアラームがなってました。あと200mあるんだけど....。時計表示では5kmを4:36/kmで走ったことになってましたが、正確には4:48/kmでした。GPSを信じるなとはよく言われますが、結構誤差は大きいですね。道路での計測は参考程度に。まじめにインターバルするなら、「トラック何周」でのタイムをみるのが良さそうです。
- 2026.3.23-3.29　花見ラン
  今週は週間走行距離　79km平均ペース　5:42/km月曜日　朝 8kmジョグ　　　　夕ショートインターバル200m(3:50)x5本　レスト200mジョグ +4kmジョグ　火曜日　5km Tペース4:37 +5km(アップ+ダウン)ジョグ水曜日　おやすみ木曜日　5kmジョグ金曜日　朝5kmジョグ　　　　夕　インターバル1km(4:00)x3本　レスト2分　+5kmジョグ土曜日　ショートインターバル200m(3:50)x6本　レスト200mジョグ +9kmジョグ日曜日　21km 多摩湖一周ジョグ　5:59なんかCOROS先生のプランを走れる時間に合わせて入れ替えてみたらインターバルが多い週になってしまい、とってもバランスが悪い感じ。写真撮り損ねましたが、多摩湖のまわりの山桜？　1本の木で薄いピンクと濃いピンクの花が咲いていて、不思議だなあと思ってたらつまづいて盛大にすっころびました。受け身が取れたので擦り傷少々ですみましたが、花見ランは御注意を.....。風がなくて水面が鏡になってます。

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