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13Apr
- 2026.4.6-4.12
  桜はあっいうまに散ってしまいましたね。今週は週間走行距離　86km平均ペース　5:44/km月曜日　18kmジョグ火曜日　9km ジョグ水曜日　Tペース(4:45)2kmx3本 + 9kmジョグ木曜日　おやすみ金曜日　5kmジョグ x2 (お買い物ラン)土曜日　多摩湖一周+ αで21km日曜日　Tペース(4:50)x5km+7km ジョグ今週時間があったのと、来週はあまり走れない予定なので、ちょっとがんばって距離が伸びました。インターバルはやらなかったけど。
05Apr
- 2026年3月まとめ
  なんとか300km超えました。ゾーン1と2で65%ほど。バランスはまずまずok安静時心拍数はかわらず。睡眠時間はちょっと減っちゃいました。6時間に届かない日が多い。寝るのが遅くなってる自覚はあるんですが、いろいろやることはあるんですよね。とわいえ、最低限6時間は確保しておきたい。睡眠時間と走る前後のストレッチは　走る時間を減らしてでも必要だとは思ってます。春はインターバル系は定期的にいれつつ、20km以上のロングジョグも忘れないように。やりたくないけど、暑くなるまでに5kmと10kmのタイムトライアルもやっといたほうがいいかな...。
04Apr
- 2026.3.30-4.5 GPSのズレ
  ほぼ満開でしょうか。今週は週間走行距離　52km平均ペース　5:44/km月曜日　6kmジョグ火曜日　朝 5kmジョグ　　　　夕Tペース4:36?+5km(アップ+ダウン)ジョグ水曜日　おやすみ木曜日　9kmジョグ金曜日　4:50 x 2km-2km-1.5km レスト1:30 +5kmジョグ土曜日　9km ジョグ日曜日　おやすみ最近のインターバルは近所の400mトラックを使わせてもらってましたが、COROSのGPSと誤差が大きい感じ。5kmで確認してみましたが、トラックをちょうど12週走ったところで5kmのアラームがなってました。あと200mあるんだけど....。時計表示では5kmを4:36/kmで走ったことになってましたが、正確には4:48/kmでした。GPSを信じるなとはよく言われますが、結構誤差は大きいですね。道路での計測は参考程度に。まじめにインターバルするなら、「トラック何周」でのタイムをみるのが良さそうです。
- 2026.3.23-3.29　花見ラン
  今週は週間走行距離　79km平均ペース　5:42/km月曜日　朝 8kmジョグ　　　　夕ショートインターバル200m(3:50)x5本　レスト200mジョグ +4kmジョグ　火曜日　5km Tペース4:37 +5km(アップ+ダウン)ジョグ水曜日　おやすみ木曜日　5kmジョグ金曜日　朝5kmジョグ　　　　夕　インターバル1km(4:00)x3本　レスト2分　+5kmジョグ土曜日　ショートインターバル200m(3:50)x6本　レスト200mジョグ +9kmジョグ日曜日　21km 多摩湖一周ジョグ　5:59なんかCOROS先生のプランを走れる時間に合わせて入れ替えてみたらインターバルが多い週になってしまい、とってもバランスが悪い感じ。写真撮り損ねましたが、多摩湖のまわりの山桜？　1本の木で薄いピンクと濃いピンクの花が咲いていて、不思議だなあと思ってたらつまづいて盛大にすっころびました。受け身が取れたので擦り傷少々ですみましたが、花見ランは御注意を.....。風がなくて水面が鏡になってます。
- 2026.3.16-3.22 サクラサク
  3月21日は桜が咲き始めてる、と思ったら、もう8分咲き？のようなところも。同じ桜のようにみえるんですが、種類が違うんでしょうか。今週は週間走行距離　77km平均ペース　5:43/km月曜日　10kmビルドアップ6:00→4:45 +5kmジョグ火曜日　6kmジョグ水曜日　インターバル1km(4:00)x3本+800mx3本　レスト2.5分 +4kmジョグ木曜日　7km ジョグ 5:52金曜日　おやすみ土曜日　12km変化走　2km(5:20)+1km(5:40)+2km(4:50)+1km(5:40) 2セット +ジョグ6km　日曜日　18km 多摩湖一周ジョグ　5:52今週も水曜日にインターバルやってみました。1km4:00x6本のつもりでしたが、3本目でちょっと厳しそうとなって、のこり3本はペースを落とさず800m3本に距離を落として一応終了レストを長めにしても厳しいのてず、やっぱりペースが早すぎるんですね。1kmにするなら4:15ぐらいで6-7本もしくは400mx15本とかでペースをおとさないのがいいのか。まあいろいろやってみたいので、交互にやってみる感じですかね。
14Mar
- 2026.3.9-3.15
  今週は週間走行距離　70km平均ペース　5:46/km月曜日　朝 4kmジョグ　6:15　　　　夕5km Tペース4:39 +5km(アップ+ダウン)ジョグ火曜日　朝 4km ジョグ　6:02　　　　夕 7km ジョグ　5:54水曜日　インターバル4分x6本 4:00〜:03 レスト2.5分 +8km(アップ+ダウン)ジョグ木曜日　5km ジョグ 5:42金曜日　18km 多摩湖一周ジョグ　6:08土曜日　5km 中強度　5:20日曜日　おやすみ今日は土曜日ですが、明日日曜日は仕事でランオフ。月火は朝夕で走れたけど、朝が起きれなくて距離は伸びず。インターバルは少しペースをあげて、レストも増やして。レストはジョグ＋歩きだけど先週の4:15ペースを4:00にあげると余裕がなくてレストはほぼ歩き。フォームが乱れない限界かな。スピード能力を上げたくて、できるのならこのペースになれるように頑張ってみようと。金曜日はまったりと多摩湖一周桜っぽい花が咲いてました。春ですね。寒いけど。
13Mar
- 2026.3.2-3.8
  今週は週間走行距離　42km平均ペース　5:37/km月曜日　朝 6km ジョグ +100m流しx6本　　　　夕 5km Tペース4:40 +3kmジョグ火曜日　5km ジョグ水曜日　インターバル4分x6本 4:10〜15 レスト2分 +6km ジョグ木曜日　7km ジョグ金土日　おやすみ月から木まで順調に走ってましたが週末にさぼりましたね。なんだか流れに乗れてないような。数年ぶりに妹に会ったり、なんやかんや予定が入ったせいでもありますが。で、スピード強化と思ってインターバルをはじめました。COROS先生の指示で4分x6本 4:15/km前後で、レスト2分は歩いたりジョグしたり6本目で心拍数174まであがって、ほどほどにだしきった感じでした。
05Mar
- 2026年2月まとめ
  青梅マラソン前後でまあまあ休んでますね。これはしょうがない。練習のペース分布。距離の少なさがゾーン2の少なさに影響。バランスはまあまあ。安静時心拍数もかわらず。レース前後でも無理しなかったからかあまり変化なし。睡眠時間は多めかな。もうちょっとで6時間半。去年ほどは走ってないけど、青梅マラソンを楽しく走れて、来シーズンはいろいろな大会に出たいと思えた2月でした。
- 2026.2.23-3.1
  今週は週間走行距離　71km平均ペース　5:45/km青梅マラソンの疲れもだいたいとれたような。。今週はだらだら走って、来週ぐらいからインターバルも始めたい。月曜日　お休み火曜日　朝6km 　5:17　　　　夕5km Tペース4:45 +4kmジョグ　水曜日　18km 多摩湖一周ジョグ　6:57木曜日　6km 5:15金曜日　6km ジョグ +100m流しx6本土曜日　8km ジョグ +100m流しx6本日曜日　15kmジョグ 5:50
23Feb
- 2026.2.16-2.22　休憩。
  今週はあまり走らず、というか、走る気はあったけど仕事も忙しくて走れず。青梅マラソンでまあまあがんばったからちょっと休憩です。
20Feb
- 2026年2月15日　青梅マラソン
  2月15日は今シーズン唯一の出場レースである青梅マラソンでした。去年は埼玉マラソン前の距離走的な感じで走りましたが、今回はこのあとがないので出し切るつもりで臨みました。結果は2時間37分で　一応自己ベストでした。16℃前後の暑い中、水かぶりながら無事走り終えました。X↑こんな感じで多少アップダウンしながら15kmのぼって15km下ります。獲得標高はCOROSによると220mでした。前半は登りが多いので少し抑え気味で走りましたが、折り返しからは下りになるので、まあまあつっこんでみました。ラスト3kmから残りHPをふりしぼった結果がこのような感じです。公式の速報タイムがこんな感じ。前半は5:28、後半は5:02ペースでした。ちなみに去年↓は前半5:29、後半5:08でした。だしきった割には去年とあまり変わらないように気もしますが、ベストはベストなので。ただ、数日左前腿の筋肉痛に苦しんでます。そして毎回のことですが、とても暑い中、応援いただきありがとうございます。道がせまくて渋滞するとことろが青梅マラソンの難点ではあるのですが、応援が近くて途切れないところはとてもありがたいです。ただ今年は余裕がなくて、私設エイドのチョコとか、トマトとか、レモンとか頂けなかったのがとても残念。
19Feb
- 2026.2.9-2.15
  今週は週間走行距離　72km平均ペース　5:40/km月曜日　7km ビルドアップ　6:00⇨4:50まで火曜日　朝6km Mペース　5:25　　　　夕5km Tペース4:45 +4kmジョグ　水曜日　11km Mペース 5:10-5:30木曜日　お休み金曜日　お休み土曜日　5kmジョグ　+100m流しx6本日曜日　青梅マラソン　30km +ジョグ3kmというわけで、2月15日は青梅マラソンでした。それに向けて今週は走りすぎず、楽しく走った月曜から土曜でした。青梅マラソンはとりあえず無事完走ということで、詳細は次回に。
12Feb
- 2026.2.2-2.8
  今週は週間走行距離　65km平均ペース　6:04/km月曜日　お休み火曜日　3km ジョグ水曜日　8km Mペース木曜日　8km ランニングレベルテスト　+9km ジョグ金曜日　26km Eペース(6:19)土曜日　6km Eペース(6:20)日曜日　4km 雪。2月8日の日曜日は東京も雪でした。前日寝る前はそうでもなかったので、外を見ずに着替えて家をでたら銀世界でした。雪道をゆっくり走ってみましたが、楽しいのは楽しいのですが、さすがに危ないのでさっさと帰りました。水曜日はCOROS先生のランニングレベルテストをやってみました。25分閾値ペース⇨3分のインターバルペース⇨さらに3分の早いペースで行いました。それによると最大心拍数は180Mペースが5:10〜5:40Tペースが4:40〜5:09だそうです。あくまで参考ですが、去年は2月20日にやってて、その結果がMペース　5:00〜5:28Tペース　4:32〜4:59で、現状より1-2段上です。というか1-2段落ちたんですね。レベルテストも時々やってみて記録していこうと思います。
- 2026年1月まとめ
  月間走行距離 300km 　平均ペース 5:38やっと300kmにのった感じ。でもそこそこ休みがあって無理はしてないかな。閾値ペース以上、未満の配分はかわらず。もう少しゾーン2のボリュームが増えるといいのだけど、MからTペースでの走行が不安でそちらが増えてしまっています。睡眠時間はかわらず。安静時心拍数はあまり変わらず。2025年の1月は月間318km、5:34ペースで　もう一歩足りないかな。まあ成長はしてないけど、秋から停滞というか、後退してたイメージだったのがなんとか調整できつつあるのかなというところです。
- 2026.1.26-2.1
  今週は週間走行距離　62.5km平均ペース　5:32/km月曜日　6km ジョグ火曜日　6km ジョグ水曜日　(5:25x2km+5:05x2km)ｘ3セット　レスト1分　+6km ジョグ木曜日　お休み金曜日　お休み土曜日　13km Mペース(5:20) +ジョグ4km日曜日　お休み
31Jan
- 2026.1.19-1.25
  今週は週間走行距離　50km平均ペース　5:31/km月曜日　4km ジョグ火曜日　お休み水曜日　6km Mペース? 5:15/km　木曜日　お休み金曜日　お休み土曜日　12kmビルドアップ　2km毎　6:00⇨5:40⇨5:30⇨5:20⇨5:10⇨5:00日曜日　朝 18km Mペース　5:25/km 夕 10km 　5:22/km週の前半はだらだらして走れず。土日は分割走で40kmでした。日曜日の2回目はキロ6ぐらいでジョグ予定だったのですが、superblast2を使ったせいかアップジョグのあとはペースアップしてしまい、5:10/km前後となりました。走れたことは良しですが、無駄にペースアップするのは反省です。
22Jan
- 2026.1.12-1.18
  今週は週間走行距離　66km平均ペース　5:47/km月曜日　お休み火曜日　朝6kmジョグ　　夕方5km閾値走(4:41) +5kmジョグ水曜日　10km ビルドアップ(6:00⇨5:45⇨5:30⇨5:15⇨5:00 ) +5km ジョグ　木曜日　お休み金曜日　7km ジョグ土曜日　8km ジョグ日曜日　18km M-Tペースメリハリがあるような無いような日曜日は5:20-5:30ぐらいで20kmぐらいを余裕をもって終われたらと思って走り始めましたが、多摩湖のアップダウンのあるコースでまったくペースが安定せず。登りをかんばりすぎて撃沈し、時間切れもあって18kmで終了。平均ペースは5:27で予定通りではあるけど余裕なく終わりました。登りも下りも余裕をもって、淡々と走りたい今日この頃です。
15Jan
- 2026.1.5-1.11
  今週は週間走行距離　80km平均ペース　5:36/km月曜日　15km (5:29/km)EペースからTペースの変化走的な感じ火曜日　5km閾値走(4:45) +7kmジョグ水曜日　6km ジョグ　木曜日　7km Mペース上限ぐらい金曜日　2km Tペースx3本　レスト2分　+8kmジョグ土曜日　お休み日曜日　22km(4kmMペース+2kmTペースを2セット+10kmジョグ)走行距離も増えて、ペースもあがって、走りすぎですね。走れちゃうから走っちゃうというのは怪我のもとです。調子に乗っちゃうのが悪い癖なんですが、治らないですね。意図的にペースを落とすのが苦手です。
08Jan
- あけましておめでとうございます。2025.12.29-2026.1.4
  あけましておめでとうございます。ことしも楽しく走っていきましょう。我が家では毎年恒例の年末詣。明治神宮に行って参りました。で、おみくじです↓"私たちは心の持ち方によって、人生建設の成功、不成功が決まります。　狭い心では大事は成功しません。　　常に広々と澄み渡った大空のような大きな心で進みましょう。"要するに、「心は広く大きく」とのことです。去年も似たようなことを言われた気がします。今週は週間走行距離　69km平均ペース　5:46/km月曜日　4.5km Eペース火曜日　5km閾値走(4:45)水曜日　14km MからTペース木曜日　元旦はお仕事でした。金曜日　7km MからTペース土曜日　5kmTペース+20kmEペース日曜日　6kmEペースインターバルペースはやってないけど、4:50前後の閾値走が多めかな。練習強度としては有酸素持久力ゾーン(ゾーン2？)がもっと増えた方がいいんでしょうが、まぁいっか。
02Jan
- 2025年まとめ
  年間走行距離　3527km平均ペース　6:00グラフをみると走行距離に波があります。3月はさいたまマラソンの後に意図的に落としました。5月に355kmと距離を伸ばせましたが6月は風邪ひいて走れず、7月、8月、9月は暑い中なんとか走りきりましたが、10月前半はだらついてペースダウン、そのまま11月、12月はだらついた感じです。ふりかえると、4-5月のつかれで6月に風邪をひき、7-9月のつかれで10月にテンションが下がっちゃったのかなと思います。ほどほどにがんばるのが難しいです。2025年度の秋のレースをいれなかったこともだらついた一因かと思います。高強度の練習は全体の20%以下にしたほうが安全みたいな情報をどこかで聞いたのですが、閾値以上が21%ぐらいなので、バランスとは悪く無いかなと思います。10月以降は走行距離が減った分、高強度の割合が増えちゃいましたが。もう昨シーズンですが、2025年のレースはこの2つでした。2月16日　青梅マラソン30km 2時間39分、5:19/km3月16日　さいたまマラソン　3時間56分いまの状態からは考えられませんが、どちらもうまく調整がはまった感じです。シューズはMagic Speed4でした。今シーズンというか、2025年度シーズンは2月の青梅マラソンのみです。大晦日の日の出と富士山(多摩湖の真ん中奥にうっすら富士山が見えているんですが、わかりにくにいです...。)後半だらつきましたが、一年間よく走りました。来年も(もう年越してますが)ランニングを楽しみます。

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