年末年始は太らない食べ方で乗り切ろう！part2

やっほー

昨日書くつもりだったけど寝ちゃった（笑）

最近すごく気になっていたことがあって

それゎ……

何で冬は太りやすいか？それでいろいろ調べたょ

家にこもりやす、高脂肪食を食べがち

冬は夏に比べてクリーム系やこってり系の高脂肪なものを食べたくないやすいうえに、室内にこもりがち。こてが太る原因に。


DANGER

食べない＝＂ヤセる"はまちがい!!

摂取カロリーが少なくても、脂肪を燃やすための栄養が足りないと代謝が下がるので、体重は減らない
食事の量でなく、カロリーや質がカギです

二次会で太らないため

1:空腹でなければダラダラ食べない

2:デザートは和のスイーツがおすすめ

ちなみに…↓↓↓↓↓

ケーキのカロリーは…

高・ チョコレートケーキ・４９６kcal
↓・ショートケーキ・３５４kcal
↓・フルーツ・３４５kcal
↓・ブルーベリータルト・３２２kcal
低・モンブラン・２１７kcal

和スイーツカロリーは…

高・おしるこ・２９８kcal
↓・あんみつ・２０９kcal
↓・くずもち・１４４kcal
低・ところてん・１２kcal

3・:ポテトは細いもより太いものを

4・揚げ物には必ずレモン

年末年始は太らない食べ方で乗り切ろう！

あけましておめでとうございます
今年もよろしくです

今日はオールしてる

年末年始は太らない食べ方で乗り切ろうって事でいろいろ紹介します

こんな食べ方はデブのもとです！


・水を大量に飲む

日本人は飲み物より食事から水分を摂取する方がベター。
喉が乾いたら水を飲むペースが◎

辛いもので痩せようとする

辛いものは一瞬、温まりますが汗をかいて冷えることも。
辛いものは、肉や魚とろーぅ

サラダばかり食べる

生野菜は夏が旬の野菜が多く、体を冷やす作用がある。
冬は果物や漬物がオススメ

カロリーゼロを愛用

0kcaの甘味料は体内で熱を作らないうえ、もっと甘いものを
欲しがる負のスパイラルに陥りがち。


2…太らない食べ方の基本はこれ




太らないための一日の摂取カロリー目安は1200~1400kca

朝：昼：夜の食事量=3:4:3を目安にし、一日に1200~1400kca摂取しましょう。


注意すべき時間帯！21:00~2:00に気をつける

21：00~深夜2:00にかけて、脂肪蓄積の司令塔、ビーマルワンがでます。
この時間の食事は避けた方がベター。


特に太りやすい…小麦、乳脂肪、加工品に注意

小麦や乳脂肪、加工品は体内で分解されにくく、蓄積され、太る原因に。

続きはあとで書きます

ながらダイエット part2

今日は昨日の続きです・・・・

学校のときは・・・・

・勉強中は両脚を上げて片脚をクロス

・体育の授業はマジメに

・階段を１段とばしてのぼる←太ももに効く

給食のときは・・・

・２０回以上噛むこと←小顔効果

家にいるとき・・・

・甘いもの禁止

・食事のときちゃんと噛む

テレビを見るとき・・・

・体を横向きにして方脚をあげたり、さげたりする

お風呂あがりは・・・

・脚のマッサージを必ずする

ながらダイエット

きょうはうちがやってるながらダイエットを教えます

朝起きたら・・・

顔筋マッサージで小顔に☆

①ひたいからこめかみを、親指と小指以外のゆびでマッサージ

②親指と人差し指でL字を作りあご下にセット！

頬をそって肉を耳まで持ち上げる

③そのまま耳下のツボ押し♪耳下～鎖骨までリンパを流す

はみがきのとき・・・

はみがき中はつま先立ち！！ふくらはぎ

を鍛えられる♪

靴下を履くとき・・・

靴下を履くときは足をピンと前に足を伸ばしたまま靴下を履く

ご飯のとき・・・

２０回以上かむようにする

明日は、ながらダイエットpart２を書きます！

今日からがんばる

最近体重が増えてるKEYです







雑誌やＰＣでいろんなダイエット法をさがしたよ





これからは学校やダイエットやその日の出来事を





週2回はかくように努力します





勉強とダイエットをがんばります





目標はー5キロ