オトナ女子の美痩せレッスン～バランス食べでリバウンド知らず2.5ヶ月5kg減

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11Mar
- ターコイズ色のボタン付きお気に入りデニム　
  お気に入りの黒いデニム。２０代の前半に　購入。当時は９８００円くらいはした。ターコイズ色の石入りボタンがお気に入り。買ってから数年後に太って着られなかったけど捨てられなかった。今日　はいてみたら　はけた。ファスナーのおりた。うれしいです。アイリスバーリーの茶色のボレロとコード刺繍の白いハイネックとあわせて着ていた・・・あれから　３０年もたってしまったことに驚く。これ　また　着よう。この冬買った　ヌバック調の明るいブルーのライダーズジャケットに合わせて。先月　同級生とお茶する日を目標にがまんしていたので次に会う日まで　３か月あると思うとゆるゆるに食べてたので　今朝の体重見て　反省してたとこ。仲間のサイトを見たら　たくさん食べてるけど、きちんと記録しているこは　ほほえましく、一方で、驚くほど着実に達成してるこもいて（ちょっと少なすぎなくらい）　・・気が引き締まる。今週末は　食いしん坊仲間と　ランチ（フルーツタルトつき）予定だからそれまで　がまんしよう。
04Feb
- 高齢者が醤油どぼどぼかける　理由
  先日、BS日テレで「老いた親の困った行動は　　認知症や頑固な性格だからだけではない」という　番組を見て驚いた若い時と同じ味に感じるには甘みは2.7倍酸味は4.3倍旨味は5倍苦みは7倍塩味が11.7倍も必要なのだと家族の制止を振り切って　黙って返事もせず、怒った顔をして醤油やソース必ず　たっぷりかけるのはただ　年を取ると　頑固で偏屈になってくるのかと思っていたら・・・そういう理由があったのか。と　気が付く高齢一人暮らしだったら　味覚異常がわからない。制止してくれる　家族がいてよかったでしょおとうさん
20Jan
- 食べ物嫌い自慢と　飢餓感
  私が　子供だった頃　食べ物の好き嫌いを言うと周囲の大人が悲しんだ。母の姉は「おや、お前は　人参が嫌いなのかい　こんなに美味しいのに。　かわいそうに。　この子は　まだ　美味しい人参を　食べさせてもらってないんだねえ。　お前の母さんは　何をやってるんだろう。　ほら　おあがり、　美味しいよ。　お百姓さんは手間かけて　作ってくれたんだよ。　こんな美味しいのに　　どうだい。美味しいだろう」美味しいよ、と言うと（・・・言わざるをえないくらいの勢いだが）「ああ、そうかい。それは良かった」と　うっとり笑顔の叔母も　叔父も両親も　そろってみんなが喜んだ。「食べ物は　たくさんの人によって食卓までくるのだから　感謝の気持ちを忘れてはいけないよ」満ち足りた　幸せな記憶だったのだと50歳過ぎた今になって　懐かしく思い出す。おかげで　好き嫌いなく何を食べても美味しい私。毎日　感謝の気持ちいっぱいな　昼食の時間は　幸運なことかもしれない。その隣で「そんなもの～」「こんなもん。今日のメニュー食べたいものないわ。」と　しょっちゅう　はき捨てるように　ディスる姐さん。・・・それは　飢餓感の裏返しかも。学生の頃　習った　発達心理学でいう「口唇愛的欲求」が満たされていないのかな美味しく食べることができない自分が嫌いだからあれが嫌い　これが嫌い　と　メニューに文句を繰り返す。「皆にとっての幸せな昼食の時間が共有できない」　本当に嫌いなのは　　自分自身では。不平不満だらけでは　痩せるわけない痩せられないのは　自分の心が飢餓感だからではま、私も「食べ物の好き嫌いは　克服すべきもの」という文化で育ったから余計に　笑顔で返せないのかもま、いっか。
16Dec
- 就寝前の体重測定
  こんにちはすっかり寒くなってきて、薄着になるのがつらくなってきました。今迄は　一日2回の測定と記録。朝起きたら　トイレに行った後体重測定　夜は　寝る前の入浴後、トイレに行って体重測定今月に入ってから寒いので　就寝前の体重測定を　やめてみた。。その結果夕食や　夕食後のちょっこっと一口余分食べちゃうように。だって　眠っている間も基礎代謝でカロリー消費するしなんて　　自分を甘やかす口実に。体重は　横ばい。微増しては　いかんいかんと反省して戻ってくる一週間周期。寒いだけではないかも？停滞しているからかな47kgは維持しないとそういえば先日来た　献血車では　その日400ccの要請が病院から来ているので今日は　200ccはとらないと　丁重に断られ。　400cc採血は　50kg超えてないとできない。私は　今まで400ccは2回だけいつもは２００ｃｃ我慢していたギャザースカートもタック入りスカートも選べる日々は　うれしいけど・・・残念なこともあるのかと　思いました。献血できるのは　75歳まで？あと何回できるだろう。献血ルームに行ってみようかな
02Nov
- 階段が　楽しみに
  最近　体重が下がらなくて　停滞期。つい　階段をさぼってエレベーターに乗っているからかも毎日昼休み　同僚と楽しく歯磨きした後地下食堂に戻って壁に張った定食メニューとサンプルの写真を撮りにまた　階段を　5.5階分登るでしょ朝の職場へは　4.5階登り駅は　朝2階分＋帰り4階分　登り朝　駅3階＋会社4.5階＋食堂5.5階＋帰り駅5階合計　18階分だった。。・・・って　驚き。スポーツジムは　夕食の時間が遅なったり食欲増進するために　ちっとも痩せなかったけど階段使いは　タダだもの数日前から、記録して見える化することに１透明のビニールカバーと　好きなラッピングペーパーで表紙をつけた　A5のお気に入りノートを作る２　体組成計の測定記録　　体重・ＢＭＩ・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量・内臓脂肪　　　・体内年齢　　朝いちばんトイレに行った後　　寝る前にお風呂から出てトイレに行った後３　三食の食事時間　　食材と　カロリー　４　3度の食事の時間の脇に　上り階段の階数！５　一日摂取カロリー合計値の脇に　　登った階段数を記載するようにすると　不思議なことに　登った階数を　記録するぞと思うだけで登ることが　楽しみになってきた。こんなことならもっと前から　階段数記録すれば良かったな
12Oct
- 栗と胚芽精米　成分似てる
  栗が美味しい季節だけど栗は　ごはんにとても似ていると気付く。80kalあたり　どちらも50g（栗はからつき）タンパク質：栗1.4g・胚芽精米1.4g脂　　　質　：栗0.3g・胚芽精米0.3g炭水化物：栗18.5g・胚芽精米18.2g（単糖当量：栗16.8g・胚芽精米19g）亜　　　鉛　：栗0.3g・胚芽精米0.4gマンガン　：栗1.64g・胚芽精米0.34㎎・・・ここまでほぼ同じ以下相違があるもの食物繊維：栗2.1g・胚芽精米0.4gカリウム　：栗210㎎・胚芽精米０ビタミンB1：栗0　・胚芽精米0.04g（日本食品標準成分表より）今日は　栗を食べたかったので、お米をやめて栗の重さを測って食べました。昔　貝塚見学で、心に残ったのは、「狩猟採集の時代　最初に集落の周りに植えたのは栗だった」のだと。貝塚の集落の周囲には　たいてい栗林の跡があるのだと栗は　保存に適しているし土を触ると　ほっとするのもいがに入った栗を見ると　幸せなのも縄文人の末裔だからかな？たぶん
16Sep
- タンパク質摂りすぎは　いつか腎機能が
  「どうやって痩せたの」と　訊かれるけれど気を付けていることの一つは　　タンパク質の摂取量。と言うと　え～！！と　驚愕され、「タンパク質は、摂れば摂るほど良いのではないの？」「糖質はだめだけど、　　タンパク質は、体に良いのよね？」「肉と魚と食べた後、　子供にもプロテイン勧めてたけど？」流行の糖質制限のＣＭのせいかなタンパク質のままでは　身体に貯めておけない。でも　過剰摂取は　腎臓に悪影響が　ありますよ。日本人が健康的に生きるためのタンパク質量は外食メニューの主菜の量と比べて一食当たり　半分～1/3で十分なのだと。厚生省の食事栄養摂取基準を見るとわかります。だから過剰分は　脂肪として蓄積。血液を濾すための組織は　目が詰まったらダメなのだと　透析患者を家族に持つ人が嘆いていた。高齢で　腎機能が低下した人もあとから思えば、長年夕食に肉も魚も両方欠かさず食べ続けてたのだって。タンパク質の制限食が必要になってはじめて気が付いたのだと。ゆっくり　自覚症状がないまま低下する腎機能。炭水化物を食べないと　お腹がすくので代わりに　タンパク質の摂取過剰になりがち。いずれ　慢性腎臓病が　増加するのだろうな。特定の栄養素や食材の一部の要素を　超！身体に良いとか、逆に　絶対禁止とか。極端な話は、センセーショナルで印象に残りやすく誰にも　簡単で　わかりやすい・・・てことは、お金儲けに利用されやすい極端なものはハイリスク何事もほどほどに
08Sep
- 便秘解消に
  こんにちはダイエット前まではお通じが数回ある日もあれば一日か二日　こない日もあり。便秘で悩むことはないけれど、できれば　毎日心配せずに過ごしたい。ダイエット塾に入ってしばらく経って気が付いた。一日　何回かお通じがあるように。以前は便秘気味対策は　私の場合、バナナと冷たい牛乳が定番だったけどいつの間にか　なくても不都合がないようになっていた。考えられる理由：1.善玉菌が多くなった。　・朝晩　食べるようになった無糖ヨーグルト。　　それまで良かれと思ってかけていたオリゴ糖は　　　カロリーが無駄なので、まずやめた。　　代わりに　甘みは季節の果物に。　　春の　安い苺がなくなってからは　　たいてい、キーウィ朝晩1個づつ。　　たまに　バナナ・グレープフルーツ・梨・桃等　　ビタミン類が入っていて　美味しいし体によいでしょ？　・善玉菌の数の供給が増加。　　父が好きな　小さいカップのヨーグルトは、　　小分けしている分　割高で　容量も少ない。　　私は　ダイエット開始から、毎日かかさず　無糖のブルガリアか小岩井ヨーグルト。　大きい容器から、120ｇ位づつ　朝晩2回測定して　食べるようになったから２．飲み物は　湯冷ましに変更。　お湯をカップに入れて、冷めてきたら　少しづつ飲む。　暖かな流れが喉を伝わり　体が和む。　飲み干したら　すぐにカップにお湯を入れて　ふうふうしなくてもよい程度の　ぬるい湯になるのを待ち、　少しづつ飲む　ぬるめの湯冷ましの方が、コーヒーや紅茶より、　体が　緩むので　血行が良くなって　お通じが　頻繁にあるようになったのかも３．行きたくなったら　速やかにトイレに行く。　タイミングが大切。　ダイエット塾に入って　良かったな　感謝することが　また一つ増えました　試してみてくださいね。
07Sep
- 大好き牛タン
  牛タンにはまっています。コストコに行く前に、大好きな利久さんで早めの夕食🉐利久セット牛タンシチューを選択家では牛タン焼けないし、油は少ないしやはり美味しい～(^o^)（あれ？サラダ忘れたかも？て、今頃気がつく。自分でも確認しないのがいけなかったな）楽しい早めの、夕食夕方早い時間だから、体重に変化はありませんコストコは、土曜日に長野の桃大きいの6個入り1098円がとても甘くて美味しかったので翌日買いに行ったら1500円弱位で売っていた。Ⅰ日で約400円の差。こんなことなら、前日二箱買えば良かった一期一会は桃も同じと肝に銘じました
29Aug
- 偏食の結果が　肥満なの
  偏食の人たちの顔を思い浮かべると若いときから　肥満（隠れ肥満）が　圧倒的に多い。こんなに高確率なのは、偏食の結果としての肥満　では　あれも嫌い　これもムリ。あんな不味いもの食べられるか朝ご飯食べるなんて無理夕食の時間が遅いし　やっぱり無理お酒たくさん飲むから　無理痩せる努力しないことの正当化かな?ダイエットが無理な理由を探してるみたい。それは　他人には関係ないとはいえ、食事のたびに　食材を　ディスり続けてそれで　本当に　幸せですか？少なくとも　それを聞かされる方は、　幸せな時間では　　ないのです。あなたの　友人や　同僚をあなたの美味しくない食事の　巻き添えにしてないかな食材の美味しさが理解できない＝食通　？と　なぜか　上から目線で　自慢するけれど、食材の美味しさがわかることが、食通　ではそれには　生涯　努力続けなければ　身に付かないし。食育は　大切という言葉を　ご飯と一緒に　飲みこむのでした。
22Aug
- メソッド一部聞いても、習慣は変えられない
  モデル体型ダイエット塾のインストラクター試験、7月に同期と一緒に合格してました。今迄　報告してなかったけれど。この半年で8キロ近く　着々と痩せているので、それに気がついた　いろいろな方にどうやって痩せるのか　訊かれるのでもね、飲み会の帰りの道すがらや食事しながらの短時間では、教えきれない。インストラクターまで　フルセット　なんじゅう万円半年　都内に通って勉強して、毎日体重測定結果を見ながら、ＰＤＣＡを回して、自分自身と向き合って　「食生活の習慣」を　直した結果なのでそんな一時間程度で説明できない。あと余命が　50年あるとして、ずっと　理想的な食生活へ改善ができて　それだけでモトとれたから、大満足。結果的にリーズナブルだったと思う。短時間の口頭での断片的な情報では効果は薄い。カロリーブックも　紹介したけど、一人で達成するのは　相当　難しい。費用かける決心をつけるには　「時が満たない」と無理だし。かつての私もそうだったな。失うものと得るものは等価というけど、タダでは得られるものは　それなりでそれは　本当のメソッドではなく、似ているエッセンスの一部分に過ぎない入塾前の私は　自分なりにある程度　理解していると　傲慢にも？誤解していた。ところが、　入ってみてわかった。目からうろこばかり。栄養学って　こんなに奥が深かったんだということと自力で「習慣」を　変えるのは　難しい。もとから偏食がなく、家では飲まず、３食食べる習慣も有ったから摂食障害や偏食や不規則な食生活の人より多少楽だったはず。だけど、素敵な先生たちや一緒のダイエット仲間たちなにより　毎日見守り励ましてくれるチアリーダーなしには習慣の抜本的な改善は　なかった。ありがたいことです。メソッドの副作用？は　目の前で　やってはいけない行いを見ると教えてあげたいけど　そうもいかないとき。訊く耳持たない人は　忠告できない　
- 本革メッシュベルト　おすすめ
  11号が　きつくなっるほど　太ってしまった　1月と比べたら、半年で　7～8kg減。10年は　封印していたギャザースカート、最近　3本も買って楽しんでいます。　太い革のサッシュベルト購入。こげ茶は　どのスカートでも合わせやすい。モノトーンはもちろんワインレッドも紺もカーキも　あう。目の錯覚でより細いウエストに見え、ふわっと広がった　腰とのギャップが　ユニクロギャザースカート2900円も　かわいいぜい・・・と　自画自賛（号泣）此処まで体型が改善されるとは　正直思っていなかった。体型を隠していると　より太るのね。思い切って　腰を出したら　意識して　きゅっと強くベルト締めるから効果的。すぐにお腹もいっぱいになり、物理的に食べ過ぎにならない妊婦のように見えそうで最近避けていたシンプルなワンピース。このベルトでウエストマークしたら痩せて見えそうだから、買おうかなこの秋は、ギャザースカートにこげ茶の　太めの革サッシュベルトが　お勧めです
21Aug
- お土産おやつの食べる時間
  美味しかったお土産・博多ぽてと　109kcal・博多通りもん（名月堂）　116kcal　素材の良さが伝わる美味しさ。以前は　家でシェアすれば　少量味見ですむかと思ったら、家族みんなに振られてしまい、21時過ぎに　全部食べることに。太るじゃないのでも　せっかくだから美味しく、感謝して食べたいという気持ちと両立するには、、昼食前後に　昼食の一部として食べるのが　一番影響が少ないみたい。仕方がないから、お米を少し減らしてお腹いっぱいで、心も満足。
19Aug
- 炭水化物は　欠くことのできない主食
  今朝　内臓脂肪が４．０に更新した。1月末のダイエット前は　６．０だったのに体重も　1月末が最高56kgだったけど最近は　47kg台の後半が多い。半年前までは、甘いものを食べたいから、主食の炭水化物の量を減らしていた。でも　実態はその逆で　「炭水化物の量を減らすから　甘いものをより渇望してしまう」ことにモデル体型ダイエット塾に入って気が付いた。ご飯の一定量を測って　同じ量を　三食食べる。おかげで　お腹が変なタイミングで　減らないために間食しなくても　お腹も心も満たされるようになった。最初の「2.5か月　5kg減」の勝因　1.　ご飯を　3食同じ量を測定して食べる2．体組成計で　測定結果を記録。毎日　反省して　ＰＤＣＡをまわすこと3　遅い帰宅の家族の夕食の脇で　21時以降の　「つまみぐい」が　不要に。　主食ご飯が　昼と同量たっぷり食べてるので　お腹がすかなくなり　我慢できるように1食分のお米の量については、私の場合は、私のご飯茶碗に8割の　○○calでも　人によっては　もっと多い方が　効率よく痩せる場合も。（モデル体型ダイエット塾で入ったらチアリーダーと相談しながら探ってみて）お米を減らすと　代わりに他の　脂質・タンパク質・果糖等の摂りすぎに。栄養バランスが悪いから、痩せても　一過性で腎臓や　他の臓器に負担がかかる。そのダイエットは　満足した心とカラダで一生続けていけますか情報は　氾濫しているけれど食べていけない食材もこれさえ食べればよい魔法の食材も存在しないことだけは　確かです。マスコミや　企業のＣＭ全部をうのみにしないでね
18Aug
- 子供の偏食には
  「子供がその食材が嫌いだから、それが入っているメニューが作れない」「その食材は　旦那が嫌いなものだから　食卓に出さない」「大変なんです～」と　相談？されるけどでも　苦手な食べ物についてわざわざ　合わせないほうが良いのでは？空腹が　もっともよいソース　というから。いずれは　必ず　食べる日がくるしうちの子が小さいとき、特定の食材を食べないと「こんなに美味しいのに。残念だねえ」と　大人は美味しく食べて見せつつ、どうしても　食べないなら、　絶対に！　代替のおかずは出さない。すると　仕方なく苦手なものも　つまんでいるうちに、次第に　食べるようになったもの。子供との我慢比べで、回数重ねれば必ず勝つけど。「そんなこと、無駄です。　代わりに　ポテトチップス等で　　お腹いっぱいにしてしまうから　子供は　ちっとも困りませんよ！」　と反論される。・・・本当の敵は、ポテトチップス？ポテチは　美味しい。でも　高カロリーで栄養無いから、社会人になってからは、極力買わない。飲み会に出た時だけの、　あの禁断のスナックを、子供の手の届くところに　買い置きしてるのね。うちの子にとっては、遠足のおやつ、学校で決めた限度額内で　やりくりして買うというハレの日用のとっておき。親が課題を持ち越したら、子供は　一人苦労しなければならない。小さいときの　食生活の体験も　同じ。一生の財産なのだと。「およそ人の食べるもので、不味いものなど存在しない。　子供の頃、豊かな食生活をしてこなかったことの証明だから、　人前で、決して食べ物の好き嫌いを語ってはいけない。　　克服すべき課題　であって　恥ずかしいことなんだよ」と、私が子供の頃　よくそうやって叱られたことを　いつも思い出す。・・・耳に痛いことを教えてくれてありがたかったな。他人は　忠告してくれない。ただ　ランチを　美味しく楽しく食べたいだけなんだけどな・・
- 嫌いな食材の克服対策
  嫌いな食材が　美味しく食べられるようになるにはそれを　１　「克服すべき課題」と定義するか２　嫌いと全否定して　ディスり続けるかその　定義づけではないかと思います。・外食するときは　　極力、食べ慣れていないものを　積極的に選ぶ。・旅行では、郷土料理屋さんに行く。　地元の食材をそこの地域の食べ方で食べる。新たな発見があると　とても　儲かったような？うれしい誤算があって　楽しいですエピソードはたくさん先輩の定年のお祝い女子会で行ったレストランで　食べた生野菜スティック。ディップや　バーニャカウダなど、いつもと違うものを　付けて食べた。新鮮で　旬だったのか、人参が　セロリが　なん甘くて美味しいのだろうって感動した日パクチーが　昔はくせがあると思ってたけどタイ料理がすきな子と　タイ料理店に　いくうちに、南の島のエキゾチックな光景が広がっていいなあ　と思うようになりいつの間にか　その子よりも大好きに。西表島で川をトレッキングした後、ゴールの海岸で、絞りたての生パイナップルジュース。汗だくて　ごくごく飲んだ。なんて甘美な美味しさ。今迄食べた　パイナップルはなんだったのか。甘ったるいシロップ漬けの缶詰か、酸味が強い　固いパイナップルしか知らなかった。会社に入ってから　下町育ちの先輩方ともんじゃ焼きのお店に行くと、慣れているから張り切って作ってくれるのはうれしいけどお好み焼きにも　ソースを塗りたくるから　しょっぱくて　食材の味がわからず、正直　そんなに美味しいと思ってなかった。でも　24歳で　初めて広島の屋台村にいったとき　地元で下宿している友人に勧められてマヨネーズで　食べてみたら　マイルドでたっぷりキャベツも美味しい。お好み焼きは　こうやって食べればよいのかと　感動。去年　富良野のラベンダー見に行ったけど旭川で　食べたジンギスカン。古い油だらけでくすんだ壁と煙のなかでお店の見た目と反してこんなに　ラム肉美味しかったんだと感動。それから　あの日食べたラム肉食べたいと思う。美味しい発見は　これからも　楽しみ次のその日まで今日も　食べ過ぎないように気を付けよう
17Aug
- 嫌いな食べ物を自慢されるとつらい
  好き嫌いが多い人は、「あれも嫌い！」「それも駄目ですね！」と、顔をしかめて　嫌いな食材リストを　アイデンティティのように　自慢するのは　何故なのかな「あんなもの」　って　言われるとその目の前で　美味しく食べてる人には、「あんな　不味いもの食べててて　悪趣味」と　批判されているように聞こえるのだけど。「あんなもの」と　切り捨てられたなかにはセロリ・パクチー・ピーマン・人参までは　まだ　いいけど椎茸・筍・鶏肉・胡瓜・枇杷・卵・熟したトマト・厚揚げ・さつま揚げ・きなこ・いちご・メロン・西瓜・烏賊・いくら・大トロ・・・きりがないいつか　誰でも　年を重ねれば、遅かれ早かれ　持病を持ち、　何かの食事制限をする日が来る可能性が　きわめて高い。そのとき　一品でも　美味しく　満足して　食べることができればそれが　少量でも　薄味でも　幸せ度が増すでしょう？その「いつか」の日まで、苦手な食べ物は　できるだけ無くして、「どれも　美味しいなあ～」と　幸せな気持ちになるように努力することは　間違ってないと思うし努力しないと　人生の最後にツケが回ってきちゃうと思うよおお・・・って　相手は　いい年齢のオトナなので　言えないなあ。あ、本人も　言われたくないから　先回りしてるつもりで、妙に力を込めて　「そんなもの」と全否定してるのかな。美味しいのに。もったいない　　
15Aug
- お通夜は　早めに到着して事前に軽食を
  高校時代の先輩が亡くなりました。すい臓ガンで休職していたそうです。享年55歳連絡をくれたマネージャーの先輩と電車で待ち合わせ。最寄り駅に到着したのが、1時間前の18時。お茶して時間を潰そうとパン屋さんに併設のカフェに入りました。通夜振舞いは、ほとんど食べられないから、帰りに　何処かで飲みながら夕飯でも行けたらと　思ってました。そうなると　夕食は遅くなるから、とりあえず軽めのサンドイッチと飲み物を頼んだら、サラダセットメニューと同額と薦められしかし　流れで　車に分乗してそのまま帰ることに。あの早い時間に軽く食べておいて良かったとしみじみ思いました。これから、お通夜の時は、この手で行こう。亡くなった先輩は　高校の教師で、高校時代からの部活と同じ　運動部の顧問でした。沢山の生花。途絶えることのない弔問客の波。穏やかな笑顔の遺影。幸せな人生だったのだと思います。先輩が三年生の時、同期は　春の大会で5月に引退。先輩だけは、夏の県大会まで残ってくれて心強かったです。試合前の緊張した横顔。最後の公式戦で負けて、うつむいて汗と涙を拭ってたあの暑かった日からもう37年穏やかな満面の笑顔の写真の脇に戒名の由来を書いたものがありました。戒名とは、御坊さんが彼の世で幸せを願って一生懸命考えてくれた贈り物なのだと実感して、何だか胸を打たれました先輩、ありがとうございました。また　いつか　
06Aug
- 果実園東京駅八重洲北口
  今日は食いしん坊仲間とお出掛け。癒しフェア2017東京に行きました。癒しというテーマで、いろいろあり(^-^ゞマッサージや天然石や食品とか占いとか一昨年行ったら面白かったからと、食いしん坊仲間が言ってたけど、ほんとに面白かったです。（持っているだけで幸せになるほにゃららとかもあったけど。ま、それはさておき）アーユルベーダのお店で頭皮と首から肩にマッサージ。仲間は隣でハワイのロミロミ。私が見てもらった先生は、手相1000円。生命線が二重にあるから長生きらしい。長さで一概に言わないみたい。四柱推命3000円初めてだったけど、当たってることもあって興味深かった。去年の今ごろ手作りフェアに行ったときは、昼抜きで、夕方牛タン定食。でも、先日昼抜きで体脂肪が増えて懲りたので今日は、昼は抜かずに、フードコートでとりあえず、ガパオと春巻き夕方、東京駅八重洲で、牛タン定食。パンケーキはやめて、東京駅八重洲北口果実園の桃のパフェ完熟桃が一個半も入って、生クリームとアイスクリームがその分カロリー少なめ2000円税抜き高いけど、美味しかったです(^o^)ごちそうさまでしたまた、次のお出掛けのために毎日の定食のデザートは食べないことを続けよう
03Aug
- 欠食のつけ
  昨日、理由があってお昼抜き。18時ころまでご飯食べられず。。夕食はデニーズで　家族とシェアシェア作戦。デミグラスハンバーグとカキフライご膳と鰆の西京焼きご膳と20品目コブサラダを3人で分け。いろいろな栄養素を少しづつきちんと摂れて　効率的。ご飯は　半分にしてもらって、サラダのドレッシングを別に頼めば　ＯＫ。それでも　一日の摂取カロリーは　いつもの3食食べたより　当然少なかったのに。今朝、体重は　0.1kg増のところ体脂肪率が　0.8%増。通常は　たいてい0.1%～0.5%の増減なのに。停滞期、体重が減らなくて焦っても体脂肪率が　わずかに下がりだすとつられて数日以内に　体重も下がりだすもの。逆もありなのね（泣）そういえば、その日　朝ご飯に　ヨーグルトと卵は食べたけど、肉・魚・大豆製品　食べてない。タンパク質が足りない分　筋肉削ったかも。お腹はすくし　欠食したら　良いことないのは本当だったということですね（泣）

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