股関節に意識を向けて、動かしてみよう❣️
首や、頭はほとんど動かないでＯＫ☺️
首や、頭などが動きすぎると、腰にロックがかかって、前傾後傾ができなくなっちゃうよ☺️
一緒にやってみましょう
股関節ではなく腰から動かしてみましょう。
首や頭はほどんど動かなくてＯＫです。
息を吐きながらお腹の力で骨盤を後傾させます。
息を吸って上を見ます。
息を吐きながら丸めます。
最後はロールアップで起き上がります。
この動き、胸椎より上しか動かない場合、
↓
股関節、使えてない。
背骨も、腰椎や、骨盤が固まっている。
↓
大臀筋や腸腰筋が全く使えてない。
↓
となると、日ごろ体の支えているのは…
大腿四頭筋だけで活動しがち‼️
（膝関節メイン）
↓
前ももパンパン😱‼️‼️
足が太くなる！
疲れやすい体にもなりやすくなります。
例えば、この背骨を伸ばす動き
腰が硬くフラットだから、動作の調整が、胸椎が上だけになりやすいんです。
猫背にもなりやすく。。
この場合は、頭も下にしすぎないでよいですよーーー！
正解は、これ
丸める動作の時は、腰から頭までが、満遍なく丸くなれる様に動かしてるイメージをもってみてね😊
YouTubeでの動画もありますので見ながらやってみてください
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最後にnaokoアカデミー（養成スクール）トレーナー指導養成講座での一枚。
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