歪みも自分で整えちゃってダイエット🍑
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド®︎
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
おしりの筋肉がなまっていると、全体的に脂肪がつき、角張った「ピーマン型」、全体的にのっぺりとした「ぺったんこ型」、垂れていておしりと太ももの境目があいまいな「洋梨型」など、形の悪いヒップになってしまう可能性が。。
①骨盤周りをほぐしながら、腸腰筋を目覚めさせる
→ふりふりおしり倒し
ぜひお試しくださいね😊
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歪みも自分で整えちゃってダイエット🍑
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド®︎
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
ペタ腹を作るには、背中がまるまってるとできないですー。
背中も真っ直ぐに、背筋と腹筋で板挟みする気持ちでこのポジションとってみましょ♪
お腹の上部も下部も刺激する「Ｖ字姿勢キープ」は
ドーンと出てしまったお腹に効果的！
平らにして引き締めるには、
お腹の上部と下部、両方を刺激する
必要があります😊
ボディメイクに大事な深層筋
「やせコア」にも働きかけます！
１回１分のお手軽エクササイズなので、
ぜひトライしてみてくださいねー❣️
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歪みも自分で整えちゃってダイエット🍑
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド®︎
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
これ、めっちゃお腹に効きます！
お腹全体のたるみを集中解消‼️
１分おしり筋伸ばし「ひじつき８の字」のご紹介！
お腹の上部から下腹、わき腹のプニ肉と、お腹まわり全体に効くメソッドです！
ぽっこりお腹をペタんこにへこませたい‼️
ウエストにくびれがほしい‼️
わき腹のプニ肉もとりたい…‼️
そんなお腹まわりのお悩みをまとめて解決できるのが「ひじつき８の字」です😊
ぜひトライしてみてくださいねー！
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歪みも自分で整えちゃってダイエット🍑
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド®︎
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
腹筋"が苦手な方へ
ポッコリお腹解消法
方法はズバリ！
✨呼吸✨のみ！！！
簡単すぎますが、効果絶大！
ぜひチャレンジしてくださいねー！
1セット20秒呼吸
5呼吸連続で！
毎日3セット寝る前にされると
睡眠も深くなりやすいですよ😊
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おしりリセットメソッド®︎
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
歪みも自分で整えちゃってダイエット🍑
ナオコボディワークス
今回は肩こりほぐしても、またすぐに姿勢が悪くなったり、凝っちゃいませんか？
これ、ほぐすだけだと全然足りないんです。
凝らない肩を作るには、
背骨は、瞬間的なパワーより、持続力が大切なんですー！
なので強力な背筋をつけるより、持続性に得意な筋肉を使えるものにした方が早いんです。
それは、ストイックに運動しなくても、結構簡単に身に付いちゃう👍
姿勢を保つ持続力の筋力をつけないと、また凝っちゃうよ！
まずは肩凝りの原因について、
肩こりは前かがみになり、
背中の筋力が常に張ってある状態。
硬くなることからかその症状が出始めます。
常に背中が丸まって硬くなってしまうと、
背骨を持続的に支える力が弱ってしまいます。
デメリットだらけの肩こり、
次回の投稿で２ステップのメソッドで直しちゃいましょうー！
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