こんにちは。
心・体・脳を５歳
若返らせる専門家
小林奈央です。
知っておきたい筋トレ効果
1.姿勢を正して肩や首まわりの負担を楽に
腹筋や背筋など上体の
姿勢維持に関わる筋肉をつけ、
正しい姿勢をキープすることで、
肩や首まわりの負担を
軽くするのに役立ちます。
筋肉の緊張からくる肩こりや
首回りの痛みは、猫背や
前かがみの姿勢が
原因のひとつになっています。
とくに
デスクワーク中心の方は、
肩や首の悩みを持つ方も
多いのではないでしょうか。
筋肉をつけ正しい姿勢を
キープして、肩周辺の負担を
軽くしてあげましょう。
姿勢を正すことで、いつまでも
若々しくみられる要素のひとつです。
2.血糖コントロールに役立つ
筋トレをして筋肉をつけることで、
血糖値が気になる方の
血糖コントロールにも役立ちます。
血糖コントロールというと、
ウォーキングなどの有酸素運動を
思い浮かべる方が多いですが、
実は筋トレも効果的と
いわれています。
血糖は筋肉で消費されるため、
筋肉量が増えることで
血糖を処理できる量が増え、
結果的に血糖コントロールに
役立つのです。
血糖コントロールのための
筋トレは、週2～3回行うことが
勧められています。
負担の少ない筋トレの種類を選び、
少しずつ始めてみてくださいね。
筋トレをしてカラダを
動かすことで、ストレス解消や
リフレッシュにも役立ちます。
屋外の運動だと、天候などの
理由で取り組めない
日もありますが、
室内で手軽に取り組める
筋トレは運動不足の
解消にぴったりですね。
筋トレで心地よい疲労感を
得られれば、快眠の手助けにも
なるでしょう。
ただし、
就寝直前の激しいトレーニングは
逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、
就寝の数時間前までに
済ませてくださいね。
4.カラダを温めて、冷えにくいカラダに
筋トレは冷えにくい
カラダ作りに役立ちます。
筋肉量が増えると
基礎代謝量が高くなり、
生み出される熱の量が
増えてカラダを温かく
保つことができます。
男性より女性の方が
冷え性が多いのは、
筋肉量が少ないことが
原因のひとつと
いわれています。
腹筋や背筋などの
大きな筋肉を鍛えて
基礎代謝を高めたり、
筋ポンプ作用といって
足の血液を上半身に
押し上げる働きをする
ふくらはぎの筋肉を
鍛えたりするといいでしょう。
健康な人のむくみの
原因のひとつとして、
筋肉量が少ないことが
関係していると
考えられています。
とくに
足のむくみは女性に
多い悩みですが、
ふくらはぎなどの
足の筋肉量が少ないと
血液の流れが悪くなり、
足がむくむ原因になる
といわれています。
ふくらはぎの筋肉を鍛えて、
むくみ解消を期待しましょう。
ほかにもむくみの対策として、
長時間同じ姿勢を避けて
カラダを動かすことも大切です。
デスクワークの方は、
こまめに立ち上がって
足の筋肉を動かして
あげましょう。
まずは無理のない筋トレから始めよう！
・週2～3回程度
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