今日は、落ち込んだ時の乗り越え方を脳科学的に書かせていただきます！
多少の落ち込み、精神的な疲れ、は、誰でもあります。
が、その時、楽々、乗り越えるのはどうやるの？の話。
その方法をすっっっっっっごい簡単に4つ。
・睡眠
・運動
・あ散歩
・朝のお味噌汁
なんでメンタル落ちてるのに運動？と言われそうですが…
体が疲れているから、メンタルも疲れる。
メンタルが疲れてるから、体も疲れる。
ってことで、つながってるから、どっちか整えればどっちも整うし、どっちかが壊れるとどっちも壊れる。ってこと。
適度な運動を継続することで睡眠の質は向上していき、睡眠の質が向上して、適切な睡眠時間を確保できるようになってくると、規則正しい生活ができるようになり、ホルモンバランスも整ってきて、ホルモンバランスが整ってくると、メンタルが回復してきて、安定してきます。
そして、あ散歩は、セロトニンの分泌を活性化することになるから、気分が落ち気味の時に最もやって欲しいのは、
あ散歩！
毎日じゃなく、週2回3回でオッケー！
午前中の時間帯に、5〜10分、外、または、室内で、太陽光を浴びる！
落ち込んだ時は、何もしたくなくなって、家の中に閉じこもってしまう人が多いと思いますが、そうやって、ゲームとかスマホを1日中触り、気がつくと夜中までやって、翌朝起きれない。ってなると、あ散歩とは真逆の状態になっちゃうから、あ散歩を大事にしてッッッ！ね。
あ散歩で、セロトニンの分泌が増え、メンタルを立ち直らせるのが簡単になりますッ！
朝のお味噌汁！については、
朝のお味噌汁が脳に良い刺激を与えるそうですヨ♫
お味噌がセロトニンの分泌を促してくれるので、朝のお味噌汁もメンタル回復には、もってこいの食べ物です！
朝、お味噌汁を作る時間がないなら、大1の味噌をお湯で溶いて飲むのでオッケー！
あ散歩
朝のお味噌汁
を、続けることで、気がついたら、メンタルが回復しているケースが多い。ってのと、この2つを継続することで、メンタルの低下自体が、急激に減ってきます！
感情の起伏が減る！
睡眠の質を上げるためのオススメは、適度な運動が最も効果的で、それ以外にオススメなのが、セロトニンの分泌を促してくれるマグネシウム(経皮吸収が最も効率が良い)を豊富に含んだエプソムソルトをバスタブに入れての入浴です！
そして、気分が落ち込んだ時に、お酒を飲み歩くとか、クラブに行くとか、憂さ晴らし、バカ食いなど、アクティブなストレス発散をやりがちな人に注意してもらいたいことは、
既にメンタルが落ち込んでマス。
メンタル疾患1歩手前です。
の人が、アクティブなストレス発散方法をやると、反動で、落ち込みを加速させてしまいます…。涙
本当に精神的に疲れている時は、何もしないで休む。
が、ベスト！
そして、最後にオススメしたい落ち込んだ時の乗り越え方は、自分の話を誰かに聞いてもらうこと。
この時は、アドバイスが欲しいとか、相談するのではなく、ただただ、ただひたすら聞いてもらうこと。が、とても大事！
自分の感情をアウトプットするってことね。
解決策なんて聞いてないし、アドバイスもほしくないのに、マウント取り気味で、解決策とかアドバイスを振りかけてくる人にアウトプットしちゃダメよ。
そうだよねぇ、わかるわかるー。がんばったねー！えらかったじゃん！って言ってもらいたいだけの時、あるからね。
今の自分を受け入れてもらえて、共感してもらいたいだけなんだよね。
アウトプットする相手は、まじ、選ぶべし！
って感じで、落ち込んだ時は、上手に浮上してきてください！
٩( ᐛ )و
サプライズ手作りショートブレッド！
しかも、ダックスフンド！
可愛いくて食べれない。笑
このダックスフンドの型は、今、世界で最もホットな場所のパリで帰国前に買ってきてくれた型！
ありがとうございます！
そして、先週、ずっと行きたいと思っていた小田急線沿いの和菓子屋さんのわらび餅よりもおいしい。と言うウワサの、別の小田急線沿いの和菓子屋さんのわらび餅を友だちを届けてくれた！
そのわらび餅は、ネコちゃんみたいに、びよーんって伸びて、トュルントュルンで、感動した！
わらび餅も、本物は、本当においしいんだね！
おいしいものやめられないよね。笑
٩( 'ω' )و
今日のメッセージ
何かに執着しすぎて、人を恨み、過去を憎み、あなたの日常生活の現実の現状を過ごすことを避けていると、あなたの魂の真実の光と、あなたが引き寄せる周波数(出来事や人物や状況)にズレが生じ、今、この瞬間と先に続く未来が濁り、あなたが進むであろう光の道がわからなくなっていきます。
あなたの道はあなたが決めるものです。
あなたは、瞬間ごとに、どのような感情で過ごすか選択していますし、どのような行動を取るか、選択しています。
常に、あなたにとって正しい判断ができるように、過ぎ去ったことではなく、起こるかどうかわからない未来への不安に侵されるのではなく、あなたの心の中に光を見つけ、今のあなたを満たしてください。
※あなたはアナタ！