人と人を笑顔で繋ぐ
7/15から月曜断食に取り組んでいます
定期的にその経過記録を書いていきたいと思います
基本、水曜日のブログに経過アップ予定。
※私の場合はスケジュールの関係で火曜断食にしています。
目標は自分の誕生日の１０月までにマイナス7キロ！
【経過】
7/8〜16準備期間で、ゆる断食スタート
でスタート時から
体重マイナス2.5キロ
体脂肪率マイナス0.2%
7/16〜本格月曜断食スタート
7/16断食1回目と
7/23断食2回目終了
7/30断食3回目終了
8/6断食4回目終了
8/7朝計測
前回から
体重+0.4キログラム
体脂脂肪率マイナス0.1
スタート時からトータル
体重▲3.5キロ
体脂肪率▲0.9
10月の目標まであと3.1キロ
【状況と反省、感想など】
体重、先週、先々週より
増えてるー！！
停滞期か！？
でもこんな時こそ、初心に帰り本を読み直したり
月曜断食クラブを主宰してくれてる
むねちゃん先生のブログを読んだり。
すると、体重はトータルでは1ヶ月弱で3.5キロ減ってるし、体脂肪は減ってきてる！！
ということに気が付きました。
今までだったら、体重減らないことにとらわれ過ぎて挫折してたかも
まだ1ヶ月！気長にいくぞー！
ではふり返り！
・不食日
夕方の空腹感がすごくて、カレーを作ったが味見がてら3口ほど食べてしまった
夕食は味見の必要のないもの、ニオイがあまりないものにする！！
・良食日
朝ヨーグルト&キュウイ、ぶどうなど。
昼はおかずのみ+一度外ランチあり白米食べた。夜はなしにした。
夜は蒸し野菜を食べた
間食はなし！がツライ時あり。
フルーツやナッツなどを15時ごろ食べるようにしたほうがストレスがらなさそう！？
昼のおかずの量が多かったかも。
夜、肉も少したべてたので、野菜のみにしてみること。
ランチで炭水化物食べた日は胃がもたれる感じがした。
・美食日
金曜日、サイゼリア、チキン食べた。ライスなし。
土曜日、居酒屋にてノンアルビール2杯
やきとり、刺し身など食べた。
話しながらつい食べすぎてしまった。
日曜日、良食日として調整した。
・運動なし
・夜ふかし多かった
・スィーツなど、間食なし
・睡眠時間が短めだった
【今後意識すること】
・睡眠時間短めだったので、夜24時までに寝ること
・野菜スープ、具だくさん味噌汁を昼、夜とってみる（先週に引き続きできなかった）
・便通が悪いので水をたくさん飲むこと。
今週はランチ予定がはいってるので他の日や夜で調整すること。
今週、先週比マイナス500グラムがんばる！！
8月で7月末より▲2キロ目標！
▲5キロの壁を超えたい！！
がんばるぞ〜(≧∇≦)b
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今後のイベント
8/8㈭はじめてアロマのお話&クラフト会→詳細
8/20㈫夏休み親子手づくり教室
アロマ入り手ごねクレイ石けんをつくろう
→詳細
9/18㈬第16回いちはら微魔女ランチ会開催
（8月末に詳細告知&募集予定）
