座りっぱなしにご用心。

おはようございます

今日は毎週配信しています無料メルマガより、

『座りっぱなしにご用心。』について

紹介させていただきます

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【　座りっぱなしにご用心。　】

こんにちは、

2,020年に世界保健機構が発表した
『WHO身体活動・座位行動ガイドライン』
によると、18～64歳の成人が
健康効果を得るには、1週間を通して
中強度の有酸素性の身体活動を少なくとも
150～300分、高強度の有酸素性の身体活動を
少なくとも75～150分、又は中強度と高強度の
組み合わせを同等量行った方が良いとか。

座っている間は筋肉の動きが減るため、
血管の収縮や拡張が自動的に行われません。

また、背中やお尻などの体重が
かかっている部分は、圧が強い分、
血流が悪くなります。

それが生活習慣病や循環器疾患、
がんによる死亡率の上昇などの様々な健康

リスクを招くため、WHOは座りっぱなしを
避けるよう呼びかけています。

国内のある調査でも、
日中に座っている時間が2時間増えるごとに、
死亡リスクが15.3％増加することが
明らかになったそうです。

オーストラリアの研究でも、
1日に11時間以上座っている人の死亡リスクは、
4時間未満の人より40％以上

高いことがわかっています。

この数字を見ると、座る時間を
減らさずにはいられませんね…。

では、自宅でできる対策には、
どのようなものがあるのでしょうか。

医師などの専門家は、

・座りっぱなしは
　良くないことを強く意識する

・座りっぱなしの時間を短くするため、
　定期的に立って体を動かす

・食事は立食スタイルで行う

・座ってテレビを見るなら、
　CMのたびに立って体を動かす

・座りすぎを防ぐアプリを活用する

・立って作業できるよう、昇降式デスクや
　スタンディングデスクを設置する

などの対策を紹介しています。

前述のWHOによると、
座りっぱなしの健康リスクは、
世界で年間200万人の死因に繋がるとか。

日本人が座っている時間は、
世界最長の7時間だそうです。

デスクワークをする大人もそうですが、
子どもたちも、学校での授業や宿題で
長時間座らざるを得ません。

ゲームやスマホに夢中になり、
時間を忘れて座り続けることもあります。

健康リスクを減らすため、
自宅で座りっぱなしにさせない工夫や、
座らないことや動くことが
苦でない環境づくりを心がけたいですね。