皆様こんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋スタジオの一宮（イチミヤ）です。
先日新年のご挨拶したかと思えば、もうあれから１ヶ月が経とうとしていることに驚きです（笑）
さて！今回は、お腹が弱い方必見！！お家でできるお腹トレーニング🔥
このご時世なかなか外出する機会が減ったのではないでしょうか？
そんな皆様に本日は、ハンドレッドというエクササイズをご紹介いたします。
このエクササイズはウォーミングアップとしてよく使われますが、しっかりお腹（特に腹斜筋）に効くのでオススメです☆
動画のように、頭を持ち上げた状態で両腕を上下に動かす単純な動きです。
それでは動きの説明です
①片足ずつ地面から浮かし、両足を伸ばします
↑かかと同士を合わせお膝を外に向け内もも（内転筋）を締めます
②肩を開いたまま頭を床から持ち上げます
③肩を床の方へ下げながら腕をしっかりと足方向に伸ばします
↑首を長くする意識
④水面を平手で叩くように肩から両腕を上下させます
↑手がぶれないくらいのスピード
理想は、20回（10回を2セット）～100回（10回を10セット）です。
呼吸につきましては、
両手を上下させ10カウントのうち5カウントは吸い、残りの5カウントは吐きます。
吸うカウントと吐くカウントが同じになるようにしましょう。
【起こりやすい間違った動作】
・両腕を動かしている間、体幹がブレやすい
（しっかり腹筋で体幹を固定する）
・腰が丸まりやすい
（おへそはご自身の足の方に向ける）←腰が反り痛めやすいのでしっかりお腹に力を入れる
・肩がすくみやすく、頭が前に出がち
（脳天が天井に引っ張られ、肩甲骨を下ろし鎖骨が横に伸びているイメージ）
以上のことを意識しながら実践してみましょう！！
今まで色々な不良姿勢についてご紹介してきましたが、基本的にお腹が抜けた状態の方が多数です。
お腹をしっかり鍛えることで姿勢改善にも繋がり、腰痛予防にもなり、引き締まったお腹になりいいとこだらけです😉
是非お家時間で5分、10分でもこのエクササイズを取り入れてみてくださいね♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
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