こんにちは！
ピラティススタジオB＆B肥後橋・心斎橋スタジオの一宮です😄
本日も真夏並みの暑さですね、、、
もう10月だというのに、まだまだ半袖を着ています😅
さて今回は、前々回お話しました
反り腰（腰椎前弯）姿勢に対するホームエクササイズ２種目目をご紹介いたします💪
反り腰（腰椎前弯）姿勢についてはこちらに詳しくお話していますので、
チェックしてみてくださいね✨
今回は、シングルレッグストレッチという種目をご紹介いたします。
効果はとしては、
・お腹（腹筋群）、股関節（腸腰筋）の強化
・脊柱の柔軟性の向上
動画のように、普通の腹筋とよく似たエクササイズです。
動き自体は簡単なので是非一緒にやってみて下さいね！！
起こりやすい間違えた動作
・上げた足の方の体幹が崩れやすい
（体幹は常に固定したいので、お腹に力を入れる）
・引き寄せる足は、内や外に逃げやすい
（膝の方向は常に正面を向けるよう意識）
・腰が反ってしまい、肋骨がボコッとでやすい
（常にお腹を引き入れ、薄い状態をキープする）
※頭を上げた際、首に力が入る場合は頭を上げずに脚を床から離さず脚を前後に動かしましょう。
以上のことを気を付けて行ってみましょう😁
それではなぜこのエクササイズが反り腰（腰椎前弯）姿勢にオススメなのかご説明いたします。
1反り腰姿勢の方は、お腹が向けている為お腹を使って引き入れる必要があるため
2股関節の筋肉（腸腰筋）が伸びきった状態なので股関節の動きが乏しいため、曲げ伸ばし（屈曲・伸展）の動きが必要
以上が、なぜ反り腰（腰椎前弯）姿勢にオススメのホームエクササイズでした。
私も最初は、首ばかりに負担が掛かっていました。
ですが継続していると徐々にお腹に力が入るようになりました！！
結局はなんでも継続ですね😅
是非、前々回ご紹介したASブリッジと一緒に行ってみて下さいね🤗
少しでも参考になれば幸いです。
最後まで、お読みいただきありがとうございました！
ピラティススタジオB&B
