皆さんこんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の久ノです。
本日は足関節内反捻挫に対するピラティスアプローチ【フットワーク】についてお話いたします。
足首のねんざをしている方や足首の痛みがある方にお勧めなので、是非最後までご覧ください
まずは足関節の構造を見て行きましょう
足関節とは、脛骨・腓骨・距骨からなります。
距骨より下の足部には片足28個の骨があり（種子骨含む）、両足で56個の骨が存在しています。
そして同時に多くの関節が形成されており、関節それぞれに靭帯も存在しています。
足関節の内側は三角靭帯が脛骨と距骨を結んでおり、外側は外側靭帯が腓骨と距骨を結んでいます。
今回は外側靭帯が足関節内反捻挫に関与してきます！！
足関節内反捻挫とは？
スポーツなどの場面で、足関節の靭帯が損傷する『足首の捻挫』のことを足関節内反捻挫といいます。
足関節を内がえしにひねることによって足関節の外側靭帯（前距腓靭帯・踵腓靭帯・後距腓靭帯）が損傷します。
通常の足関節内反捻挫で損傷する主な靭帯は、前距腓靭帯と後距腓靭帯といわれています。
靭帯損傷には、微細損傷の軽度（Ⅰ度）、部分断裂の中等度（Ⅱ度）、完全断裂の重度（Ⅲ度）と損傷の度合いにより分類されます。
損傷の度合いにより治療法やリハビリの期間が違ってきます。
足関節内反捻挫に対するピラティスエクササイズをご紹介します！
今回紹介するのは【フットワーク】です！
このエクササイズの効果は、【足関節の可動域向上】になります。
〈開始姿勢〉
- ベットに上向きで寝ます。そして肩はショルダーレストに、足裏はフットバーに乗せます。
- つま先をフットバーにかけて、足はＶの字にします。この時、内ももは閉めます。
- 骨盤の面は床に対して平行にし、お腹に力を入れて開始姿勢をとります。
〈エクササイズ〉
- ひざを伸ばして準備ができましたら、かかとを身体に引き寄せ、つま先立ちのようになります。
- その後、かかとで床を押すイメージで身体から遠ざけます。
- 上記の内容を繰り返します。
〈注意点〉
＊エクササイズ中、ひざが曲がりやすいので注意しましょう＊
＊内もも同士が離れやすいので注意しましょう＊
気になることや、質問がある方はお気軽にお問い合わせください。
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