ハムストリングスの肉離れに対するピラティスエクササイズ【モンキー】

皆さんこんにちは

ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の久ノです。

本日はハムストリングスの肉離れに対するピラティスエクササイズ【モンキ-】についてお話いたします。　

肉離れが原因で、もも裏が硬い方にお勧めなので、是非最後までご覧ください！！

ハムストリングスとは？

ハムストリングスはもも裏の筋肉の名称であり、４つの筋肉で成り立っています。

内側にあるのが①半腱様筋②半膜様筋、外側にあるのが③大腿二頭筋(長頭・短頭)です。

坐骨結節(お尻の骨)からひざ裏にかけて付着しており、膝を曲げる時(屈曲)や、足を後ろに振り出す時(股関節の伸展)に働きます

ハムストリングスは身体の中で最も損傷しやすい筋肉であり、

さらに、その内の大腿二頭筋が身体の中で最も肉離れしやすい筋肉です。

肉離れが最も起きやすい場面は走っている時です。

特にひざ下(下腿)が降り出されてから接地に至る時や、接地から蹴り出す時で起こりやすいです。

ハムストリングスが収縮しようとしている状態で伸展される、いわゆる遠心性収縮によって損傷します。

その他にも筋肉が疲労している状態での運動や、ハムストリングスが固まっている状態(柔軟性低下)、左右のハムストリングスの筋力差などでも損傷しやすいといわれています。

今回紹介するのは【モンキー】です！

このエクササイズの効果は、ハムストリングスの柔軟性向上になります。

今回はリフォーマーを用いておこないます

〈開始姿勢〉

〈エクササイズ〉

※ひざを伸ばした時に、ハムストリングスがストレッチされていれば正解です※

〈注意点〉

＊ひざを伸ばそうとして、肩がすくみやすいので注意して行いましょう＊

【モンキー】を行う時は、肉離れして数日経ってから行うようにしましょう！！

気になることや、質問がある方はお気軽にお問い合わせください

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