脊柱管狭窄症に対するピラティスエクササイズ『イヴズランジ』

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こんにちは！

大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bの久ノです。

今週は

”脊柱管狭窄症に対するピラティスエクササイズ”

のご紹介をしていきます。

最後までお付き合い頂きますようよろしくお願い致します

脊柱管狭窄症についてはコチラの投稿に載っていますので

一緒にみていただけると幸いです

続いて”脊柱管狭窄症に対するピラティスエクササイズ”をご紹介します。

今回紹介するのは『イヴズランジ』です

このエクササイズの効果はお尻（臀筋）の強化になります。

リフォーマーの横に立ちます。

片足の膝はキャリッジに乗せ、足裏をショルダーレストにあてます。

もう片方の足はフットバーの横にくるよう立ちます。

立っている足に体重を乗せ、背筋を伸ばし手を腰に当てて開始姿勢をとります。

立っているふくらはぎは床に対し垂直のまま股関節と膝を曲げてキャリッジを後ろに引きます。

それと同時に、上体を股関節から前方に倒します。

コントールしながらキャリッジを戻します。

これを繰り返します。

バランスがとれない人はフットバーに手を置いた状態で行うとやりやすくなります

・上体を前方に倒す時、腰が反ったり胸が丸まらないように行いましょう。

・立っている足の膝が内に入りやすいので注意して行いましょう。

・骨盤がずれやすいので注意しましょう。

前回の『スイミング』も一緒に行うとより効果的ですのでぜひ試してみて下さい

【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】 

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