こんにちは！
大阪の肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB&Bの中芝です
前回はバストアップするための方法として、姿勢を正すことについて触れていきました。
本格的な夏に向け！バストアップする方法は！？〜加圧・ピラティススタジオB＆B肥後橋店的回答
バストアップするためには、胸郭まわりにアプローチをかけ姿勢を整えつつ、筋力トレーニングを行うことが必要です
本日はそのエクササイズ方法の一部を公開させ頂きます
1moth 呼吸
・四つ這い姿勢からお尻を踵に近づけます。
・おでこを床に着けて、腕を伸ばします。
※肩がすくまないように注意しましょう。
・このポジションをキープした状態で呼吸を数回繰り返します。
・お腹から腰周りの部分が膨らむように意識をしながら鼻から息を吸い
口から吐きます。
まずは呼吸エクササイズでバストアップに必要な胸郭周りにアプローチをかけます
日常生活において呼吸環境が乱れてしまうと、肩や首・胸まわりの筋肉が緊張し、それによって猫背の様な不良姿勢を誘発してしまう場合がございます。
呼吸に関しましてはこちらをご覧ください
アッパーバックエクステンション
・ストレッチポール（なければ枕やバスタオルを丸めものでも出来ます。）の上に肩甲骨の下あたりを乗せます。
・膝を立てて、手は頭の後ろに置き、ゆっくりとカラダを反らせていきます。
・息を吐きながらゆっくり上体を戻します。
・上記の動作を数回（10〜１５回程度）繰り返します。
胸椎の伸展動作を出すには効果的なエクササイズです。
縮こまってしまった背骨をしっかり伸ばして本来の可動性をだしていきましょう
プッシュアップ・ハンズオンローラー
【ピラティスエクササイズ】
・ストレッチポールの上に手を置きます。
（手は肩の真下に来るようにしましょう。）
・脊柱と骨盤のニュートラルポジションをたもちながら肘を曲げ、一番低い位置で止まり、元のポジションに戻します。
・数回この動きを繰り返します。（5回～6回）
姿勢を整えたら、胸の厚みを付けるための筋力トレーニングを行います。
このように順序立ててエクササイズを行うことで、カラダにより効果的セッションが可能になります
ご自宅でもぜひお試しください！！
本日はここまでです。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】
〒550-0003 大阪市西区京町堀1-7-12京町堀パートナーズビル3F
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