こんにちは
ピラティススタジオB＆B肥後橋・心斎橋の杉直樹です。
今回は結構悩んでおられる方が多いスネの筋肉の張りを取る方法についてお伝えいたします。
とあるツールを利用すれば、ご自宅でも出来るケアなので、ぜひお試しください
テニスボールで前脛骨筋をリリース
以前テニスボールを用いた脚のむくみ解消方法をご紹介致しました。
特に、冷房の効いた部屋でデスクワークをしていたり、冷たい飲み物を過剰に摂取すると血流やリンパの流れが悪くなることからむくみに繋がるという事をお伝えしました。
本日は脛（スネ）に付着している筋肉『前脛骨筋』のリリースです。
ご自宅でも簡単に実践出来るセルフケア方法をご紹介致します
今回も使用する最強ツールはこのテニスボールです
リリースする前脛骨筋は下記の写真の様に付着している筋肉です。
前脛骨筋の作用は、
- 足関節の『背屈』と言う動き
- 足関節の『内反』と言う動き
を作りだしている筋肉です。
この筋肉が硬くなると、ねんざの原因やふくらはぎが外に広がり足首のくびれが分かりにくくなったりなど、見た目も悪くなってしまうのでしっかり緩めたい筋肉です。特に女性の方は、ふくらはぎが最近異様に張ってきたな…太くなってきたなと思われている人も多いかと思います
前脛骨筋リリース方法
⑴テニスボールをご準備いただき、写真の様にテニスボールが前脛骨筋に当たるようにします。
テニスボールは古く柔らかいものより、新品の硬さがベストです
⑵そのまま正座ポジションになり、スネでテニスボールを凹ませていく様に、両手で太ももを上から押していきます。
この時、痛みが出ない程度に適度な圧でテニスボールを押すように注意してください
《正面からの写真》
《横からの写真》
1回につき、時間は大体10～15秒程行い、テニスボールの位置を少しずつ足首の方へとずらしながらリリースしていきます。
※長時間行ってしまうと、逆効果になりますので、ご注意を
いかがでしたでしょうか？
今回はご自宅でとっても簡単に出来るスネのリリーステクニックをご紹介いたしました
リリースをして、次の日に疲れを溜めないようになった！
じゃあ更に疲れにくい身体を手に入れよう！そんな時にはぜひマシンピラティスを導入してみてください。週1回で劇的改善！疲れを取りたい、体力をつけたい！けど何をして良いか分からない。そんな方はぜひ1度ピラティス体験に
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