不安や恐怖がいつ襲ってきても跳ね返すメンタル健全化３ステップ
不安や恐怖を感じてしまい目の前のことに集中できなくなった経験を持つ人は多いのでしょうか？僕はその中の一人です。
不安や恐怖は厄介です。
なぜなら、不安や恐怖を感じている間は現在行っていることが手につかず前に進まなくなるからです。
また、不安や恐怖に対して何もできないまま改善しない状態を過ごしてしまうのも時間がもったいないです。不安や恐怖を感じていても現状は変わらないのです。
人間というのは、未来の状態をよくする為に今現在に行動を起こす以外はないのです。なので、不安や恐怖を感じているだけでは、将来は変わりませんし、そんな時間は人生の無駄です。
「そんなことは分かっている。だけどそうなってしまうから困っている。」
そんな声が聞こえてきそうです。
不安や恐怖はいつ自分を襲ってくるかわかりませんし、不安や恐怖がない人生なんて恐らくはないでしょう。
そこで、いつ不安や恐怖が襲ってきても跳ね返す状態を作っておく方法を皆さんにお伝えします。
いつ風邪が流行っても常に健康体を維持しておけば風邪のウィルスが入ってきてもダメージは僅かです。不安や恐怖もウィルスと同じ様に常にメンタルが健全な状態であればダメージを最小限にできます。不安や恐怖に感染する前にすぐに跳ね除けるメンタルがつくれる様にするためのテクニックを紹介いたします。
参考になれば幸いです。このやり方があなたにフィットすればラッキー、期待しないで読み進めて下さい。
不安や恐怖がいつ襲ってきても跳ね返すメンタル健全化３ステップ
① 脳内物質
② 食事
③ 姿勢
① 脳内物質
不安や恐怖に常に苛まれた状態というとうつ病が思い浮かびます。うつと診断された方はセロトニンを処方されることはよく聞くと思います。このセロトニンは脳内物質で安心感を与える物質と言われています。つまり、これが十分にあると心が落ち着いている状態になるということです。
では、このセロトニンはどうすると分泌されやすくなるのか？
朝一番に太陽の光を浴びると分泌しやすくなります。最も良いのは朝一番に散歩することです。これを繰り返すだけで不安や恐怖の感情が激減します。「ストレスフリー超大全」の著者、精神科医の樺沢紫苑先生もおすすめしています。
僕も実践していますが、毎日続けると恐怖や不安よりもやる気、活力が漲って来るのを実感しています。おすすめです。
② 食事
人間は不安や恐怖を感じるとリラックスできなくなります。常に身体に力が入った状態になってしまい疲れやすくなってしまい、考えることを面倒臭く感じる様になったり集中力が欠如してきたりといった負のスパイラルに陥ってしまいます。
この負のスパイラル状態に陥ると常に疲労を感じる様になり、認知的歪みが起きやすくなり不安や恐怖の感情に対して向き合うことはもちろん逆に増幅しかねません。
そこで食物からGABAを摂取します。
GABAの摂取はリラックス効果があると研究論文などで紹介されています。抑制性の神経伝達物質であるGABAは摂取後30分から６０分後に自律神経に働きかけて副交感神経活動を促しリラックスできる状態にしてくれるそうです。発芽玄米やトマト、発酵食品を毎日摂取することを心がけておくと恐怖や不安に苛まれても僅かな時間で回復できる様になるかもしれません。
ちなみに僕は毎日玄米を食べていますが、食べ始めてから数ヶ月でメンタルの安定を実感しています。例えば不安を感じても「この不安は、どんな将来を予測したから感じているのか？」「自分が恐怖に思っていることは何なのか？」考えられる様になってきました。この様な思考のHow toは知っていてもなかなか客観的に自分のことを考えることが出来なかったのですが玄米を食べる様になってから数ヶ月後に出来る様になってきました。少しでもいいかもと思われた方は試してみて下さい。
③ 姿勢
不安や恐怖は人間をリラックスできない状態にすることは先に述べた通りです。リラックスできないということは緊張状態になるということです。人間は機器的な環境下であると筋肉を緊張させて防衛姿勢として手足をやや曲げて体をやや丸めます。ボクサーでいうファイティングポーズの様な姿勢になります。この姿勢が続くと肩や腰が凝ってしまい筋肉は常に硬い状態になってしまいます。背中を丸めると胸が開かなくなり呼吸が小さくなり酸素が脳に行かなくなります。脳に酸素が行かなくなると考える力や集中力が低下してしまい不安や恐怖に対して対処するための健全な思考が妨げられます。
そこで姿勢を良くして胸を張って大きく呼吸できる様な姿勢を常に意識します。そうすると酸素を多く取り込み脳が活性化しますし、肩や腰の筋肉の緊張も少なくなり凝りが取れてきます。胸を張ったパワーポーズをとった集団は、それ以外と比較して、ストレスホルモンのコルチゾルが低下して、活力の源ホルモンのテストステロンが増加したという研究結果もあります。
姿勢は僕も毎日気をつけていますが、肩こりは解消するし、疲れにくさと仕事での集中力の持続を実感しています。
以上３つをお届け致しましたが、如何だったでしょうか。どれもすぐに取り組めるものかと思います。不安や恐怖に打ち勝つメンタルを作るのは１日では難しいですが継続すると変化を実感できると思います。このうちの一つでも実践すればあなたはメンタル健全化に向かうこと間違いなしです。将来のための第一歩を踏み出して頂けると幸いです。