【 贅肉が虐待を救う 】流れ（メニュー作りのコツ）

ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－児童虐待防止ー共生企画 『贅肉が虐待を救う』

”８８日間でおいしく１４キロ痩せたダイエット法 ”

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ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－共生企画ー　[贅肉が虐待を救う]にご協力いただきまして、ありがとうございました。

また皆様のお役に立てるような企画を考えていきますので、今後もどうぞよろしくお願いいたします。

【　流れ（メニュー作りのコツ）　】

流れるように動いてますねぇ～





そりゃあこんだけ動けば疲れて話せなくなりますよねぇ～　( ＾∀＾ )

この人、自宅を完全にジムに改造しちゃってますね。

「考えられな～い　NoNoNo(ﾟ ｪ ﾟ)bﾞ」って言う人は

イメージのパワーを知ってくださいね。

あなたには信じられないことでも、この人にとったら、理想の空間だったりします。



見て気がついたかもしれませんが、時計回りにワークアウトしていけばいいように

マシンを配置していますね。

ベンチの位置がちょっと違いますけど、まあそれは窓の関係と

他のワークアウトメニューの関係があるかもしれませんから気にしない事にして

全体の流れは時計回りで１セットが完了するように出来ています。



これが自宅が広いことのメリットですね。

フィットネスクラブのマシンは勝手に動かせないですからね(笑)



メニューを作るときのコツなんですが

これは目的から逆算して作ればいいんですけど

毎回全身のワークアウトをするためには、結構な時間が必要になります。

なのでパーツで考えるようにして

今日は腕とか今日は胸とか今日は下半身とかの

メニューを作るようにします。



筋トレは毎日する必要がないですし、超回復を利用する事を考えて

中２日の休みを挟んで、だいたい２週間で各パーツが一周するように考えます。


そしたら今度は１つのパーツのワークアウトを考えます。

腕立て伏せ○○回とか、リバースディップ○○回とかですね。

そしたらそれを何セットやるのかを決めます。

ここを決めるときは、一度試してみて、自分の限界を知ることが大切ですから

回数とセット数の設定は、限界をちょっと超えるくらいにします。


決まったらあとは好きな音楽でもかけながら

そのメニューを何も考えないで、流れるようにこなします。

あっ、１つだけ考えて欲しいのは、筋肉に負荷がかかっているかどうかです。

ここだけ意識して、考えれば、あとのことは余計なんで忘れましょう(笑)


次から次へと、流れるように続ける

試してみてください。結構長続きしますよ。

メニュー作りのお手伝いも承りますよ　(o^―^o)

ご希望の方は、読書登録をした上で、メッセージしてください。

特に料金は頂きませんからご安心を　(笑)



最後までお読みいただいき、ありがとうございました。

心より感謝いたします。

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