おはようございます(*´ω｀*)
人間の眠りのリズムには
１メラトニンリズム
２深部体温のリズム
３睡眠覚醒リズム
この３つが関係しているそうです。
ちょっと表計算アプリでまとめてみました。
６時に起床する場合のリズム
起床６時の例
メラトニンリズムについて
メラトニンは睡眠を促す脳内物質で
朝の光を網膜で感知することによって
メラトニンがストップ!して覚醒しやすくなり
そして起床１６時間後に一番増えるという不思議な性質を持っています。
睡眠覚醒リズムについて
人間は起床８時間後と２２時間後の２回
自然に眠気が出ます。
この１回目の眠気を我慢すればするほど
眠い時間が長くなるので
眠気が出る前、
起床６時間後に短い仮眠を３０分以内でをとるのをおすすめ
深部体温リズムについて
- 起床１１時間後は最も深部体温が高く活発に動けるため、可能なら眠ってはいけません。
- 起床２１時間から２２時間後は最も深部体温が低く、起きていられなくなります。
この表でリズムを見ると
朝６時に起床した場合
夜１０時〜朝方４時は確実に睡眠中でいるのが良さそう。
ですので
夜9時４０分には寝床に入り
朝５時から６時に起きるのが良さそうです。
朝４時頃は熟睡を邪魔されたくないですね。
そう考えると、私は６時に起きるので、
メラトニンリズムを有効に使えず
毎日２時間は寝不足しています。
かなりの１ヶ月あたり、６０時間ほど睡眠不足かも!
表の起きる時間を、皆さんの生活に置き換えてご利用くださいね～。
それでは!また!
無自覚の睡眠不足が起こす困った行動についての記事
それではまた!
