筋トレと並行してやるべきなのが、有酸素運動です
脂肪を燃焼させるために、遅筋と呼ばれる赤い筋肉を使用します。
マラソン、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車等々、強さとキツさで多種多様
その中で、私がこの3カ月毎日続けているのが、
"縄跳び＂です。
上の写真が愛用のロープ
ネットで1000円以下で買えます。
高いモノを買う必要はありませんが、
必ずトレーニング用のモノを選んでください。
左が未使用品
右が1カ月ほど使用中のモノ
使用中のロープの真ん中あたりが細くなっています。
毎日跳ぶと、削れて細くなります。
1カ月半くらいで切れます。
消耗品だから、手頃な値段のもので良いのです。
毎朝、シャワー浴びる前、30分跳びます。
この季節、開始5分位で全身の毛穴から汗が噴き出してきます
ご同輩の皆さん、
老廃物がかきだされるので、加齢臭防止になります
おそらく、湘南エリアで一番縄跳びを飛んでいる50代は、私でしょう。
さて、どこに効くかというと、
有酸素運動なので、まず心肺機能の強化
その他、足腰、上腕、手首にも引き締め効果があります。
筋力はさほどつきませんが、
無駄な肉を削ぎ落とすのに、とても効果的
賛否ありますけど、
20分以内の運動は糖分を消費し、
20分以降から脂肪を燃焼し始めます。
だから、20分以上やらなくてはダメです
問題は、
ジョギングと違い景色が変わらないので、
退屈になりがちなこと
だから、庭にBluetoothのスピーカー持ち出して、
ダンスミュージックかけながら、やってます
慣れると、楽しいですよ
最後までお読みいただき、有難うございました
