再発が分かってから、遅ればせながら身体のためにできることをしなければ、とようやく思うようになり、いくつか始めたことがあります。
⚪︎ウォーキング
20～30分程度ですが、毎日続けるためには私にはこれくらいがちょうど良いと思っています。
時間がある時はもう少し歩く時もあります。
⚪︎朝食の見直し
スーパーで購入する菓子パンや惣菜パン中心の朝食をやめました。
バナナ、豆乳、おにぎり、ヨーグルト、ベーカリーのパンなどからいくつか選んで食べています。
なお、朝は時間がないので、通勤中に車中食してます。
⚪︎昼食
職場で食べる昼食に弁当を持って行くようになりました。
前日の残り物を詰める程度ですが、なんとか続けています。
⚪︎小麦を食べる機会を減らす
これが一番辛いです…。
小麦断ちではなく、腸の負担を減らすための対策です。
私の大好きな食べ物
・ピザ
・カフェのデザート
・こだわりのコーヒー
・麺類(そば、パスタ、ラーメン)
・パン
ピザは以前から食べた後にお腹にくることが多かったので、なんとなく食べるのが怖くて避けています。
また、以前はお昼に麺類をよく食べていました。
食べるのが遅い私にはパッと食べれる麺は良かったのですよね。
サンラータン麺が特に好きで、一人で県外に行った時は、サンラータン麺を出すお店を探すほどです。
けれども、ヴォトリエントを飲み始めてからは麺類、特にピリ辛麺を食べた後に腸の動きがすごいことになるので、安易に食べれません。
大好きなラーメン屋さんで期間限定の冷やし豆乳担々麺を食べてから半日経った後、トイレの回数がめちゃくちゃ増えました…。
デザートも、生クリームたっぷりのケーキやパフェは腸にくるので、気をつけないといけない。
コーヒーはお腹が空いている時にブラックで飲むと、胃もたれするようになりました。
つい食べすぎてしまうので、パン屋巡りもしなくなりました。
味は分かるので食べることは全然問題ないのに、お腹への影響が…。
腸の状態は免疫にも影響すると思うと、気をつけなければいけない。
好きな物を好きな時に好きなだけ食べることができないのは寂しいです。
食べれるうちに食べておこうという気持ちもありますが、少しでも身体を労わるためには我慢が必要、と自分に言い聞かせています。
とはいえ、意思が弱い私は、たまにならいいよね、と、麺類やケーキを注文してしまいます…。