先日パーソナルトレーナーから
スクワットの時にボールを
膝に挟むように指示されました。
効果が上がるそうです。
ピラティスボールの空気を
調節してください。
ヨガボール、バランスボールも同じです。
25センチ前後以下が使いやすいと思います。
膝にボールを挟んでスクワット、
これだけでも大変です。
まだ正しい姿勢のスクワットも？なのに
それなのにもっと膝を絞めてと
要求されます。
膝に神経を集中させると
正しい姿勢、呼吸が乱れます。
それでも褒められたり、
注意されたりしながら
15回のワンセットが終わります。
インターバルは30秒くらい
2セット目に入ります。
少し慣れてきたと思ったら
もっと深く腰を落として、
膝を強く締めてと
どんどん厳しくなる。
汗が流しながら15回を終えます。
トレーニング頑張ったぞという達成感♪
トレーナーは冷めた感じで
「出来れば3セット行ってください」
と何やらカルテに書き込む。
私にはまだ出来る可能性が
あるということ？
そう理解することに。
もう一つボールを使うのは腹筋
柔らかめのボールの上に座り
お尻を前にずらせて
ボールを
お尻と腰の間くらいにします。
手を胸の位置に交差させて
お腹に力が入るくらいの位置を
確認して腹筋運動をします。
腰に柔らかく反発する
ボールがあるので
他に負担なく腹筋が出来ます。
ネットにもやり方があるので
調べてみてくださいね。
もちろん
ねもさんも使っています。
最初はアームワークから
次に
アームワーク＋バランスエクササイズ
腕の運動をしながら体幹を鍛えます。
使い道がいろいろありそうなので
Amazonで買ってしまいました。
ピラティスボール20センチと23センチ。
腹筋の時に
腰に当てるものと膝に挟むもの
同時に使えるように2個
断捨離と言いながら
物が増えていくのが
気になるけれど
PDの私が
生きていくのに必要なもの
と割り切りました＾＾
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