【膝の痛みと足の太さの関係】
ご訪問有難うございます
ふと…私 脚が細くなったなー
無駄に脚の筋肉を鍛えるのをやめたから？
ですが
脚の太さと膝痛の関係を考えてみました
膝痛で悩んでいる方は多い
という私も 23年前に
「膝の手術を土壇場で免れた」経験あり
私の場合は
ダンスの動きに
膝を内旋するStepが流行り
その影響と思っている
同じ動作の
繰り返しが負担になる
膝痛から逃れるために
股関節の動きから膝の位置
足首の位置まで 足の使い方を
ダンスレッスンでも
サロンセッションでも
Happy Body教室でも指導している
私は完全に膝痛からはサヨナラできたが
最近、思う
『私、足が細くなった？』
20代のダンス漬けの頃は
足が太かった
特に太腿、バーン
そして身体が硬かった
開脚や足上げなど
脚の筋肉で無理やりやってた
外側の筋肉は
いつもパンパンに張っていた
今の方が柔軟性アップし
脚が真っ直ぐで細くなった
パフォーマンス力もアップしてる
なので「膝痛」を訴えるメンバーさん、
クライアントさんなどに
外側を押してあげると
泣きそうな程、痛がります
で、外側の筋肉をほぐす
サロン・セッションではその場で
ビフォー/アフターの写真で
脚が細く真っ直ぐになっているのがわかる
Happy Body教室で年数が長くなってきた
メンバーさんは
常に脚を伸ばして
爪先から膝の位置を確認している
そうです
脚が太くなる原因と膝痛
ダンスでは脚を上げる動作に
真っ直ぐではなく
股関節を外旋させて
上げるように学ぶ
こういう基礎を無意識レベルで
身体に叩き込むことを
最近はやらなくなってる
踊らない人の場合
脚を上げる方法を学ばない
階段なら 股関節を真っ直ぐに
脚上げなら 股関節外旋して
股関節と膝を同方向で 使う
日常の動作で
私が膝を傷めたような 股関節内旋で
脚を使っていないだろうか？
歩き方も内股になって
O脚で歩く人をよく見かけるが
大体、脚が太い 🙏
膝を曲げて 脚を出す
膝を立てて その足で支える
こういう動作をすると…
大概、膝が 内側に倒れる
これは
外側の筋肉が強く
内側の筋肉が弱ってるから
膝痛＝脚が太い＝内股気味
脚が細いのに
「膝痛」の人は
運動やお仕事で
同じ動きで負担を掛けているのでは？
『足が太い/細い』は
ご自身の全体のお身体で
比較してください
正しい脚の使い方
固まった外側の筋肉をほぐし
内転筋を鍛える
コア筋を鍛えて
脚の筋肉で頑張らない
脚を細くしたい＝
股関節を整える
うーん、全ては
コア筋
そして 最近クラスやサロンで
行っているワーク
足首強化
あー、これも美脚に繋がるんだった
次の記事にします
簡単なので 左右差がないか？
やってみてください
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しましょう
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