コーヒーは一日に３～4杯まで
△ ○
ミルクよりイソフラボンが含まれる豆乳がオススメ
X
血糖値が上がるので砂糖はダメ
１
血糖値が上がると糖尿病、心筋梗塞、脳卒中等の
リスクが高くなるが。
コーヒーを毎日飲むことで心筋梗塞や脳卒中の死亡リスクが減るという。
２
もっとも良い1日に飲む量は３～4杯である。
5杯以上になると死亡リスクは増える。
インスタントコーヒーでも効果が期待できる。
３
コーヒーをよく飲む健康長寿は血管が老けないという。
コーヒーにはすごいパワーが隠されていた。
コーヒーはお茶に負けない多くの健康成分がある。
４
胃のためにミルクをいれると良いが、ミルクよりも
イソフラボンが含まれる豆乳がオススメ。
ポリフェノールを数種類同時に取ることで効果が倍増するという。
コーヒーの血管を老けさせない成分はカフェイン、血管の拡張作用がある。
さらにコーヒーに含まれるクロロゲン酸が動脈硬化を防ぐ。
砂糖は血糖値が上がるため入れない方がよい。
血糖値の上昇を抑えるコーヒーを飲むタイミングは食前。
クロロゲン酸が血管に吸収される糖や脂質を防ぐ。
朝コーヒーを飲めば1日を通して血糖値の上昇が緩やかになる。
７
睡眠を妨げないコーヒーの飲み方。
コーヒーは寝る何時間前まで飲んでいいのか？
およそ4時間前まで。カフェインの効果はコーヒーを飲んでから
3時間後にピークになる。目が冴えるように飲むには30分前くらい。
８
認知症
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は血管を老けさせないだけではなく、
認知症を防ぐ働きにも注目される。
最新研究では1日3～5杯コーヒーを飲むと認知症の発症リスクが
65％低下したという。
アルツハイマー病により脳でアミロイドβが増えるがクロロゲン酸は
アミロイドβがたまるのを防ぐ。
９
コーヒーと一緒に食べるとより脳を老けさせない食べ物とは？
ビターチョコレート
ミックスナッツ
コーヒーは食前、ブラックか豆乳を入れて飲みましょう。
量は1日3～4杯。
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