こんにちは

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

山田　悠斗（やまだ　ゆうと）です。

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前回は座った姿勢を綺麗にするために必要なツールについてでした。

前回の記事⇒座った姿勢が悪いとどうなるのか？

今回は座った姿勢をよくするためのツールの使い方と効果について書きたいと思います。

こちらひめとれを使います。

ひめとれを使うことによって

身体の【骨盤底筋群】が刺激されます。

骨盤底筋群の機能としては

・骨盤内の臓器を下から支える

・内臓を下から支え、腹圧をかける

・姿勢が丸くならないように支える

・尿道や膣、肛門を引き締める役割

これだけ聞いただけでも重要な筋肉だというのが

分かって貰えると思います。

・胃下垂の方

・腰痛がある方

・出産を経験している方

・30代以上の方

・尿漏れ防止をしたい方

・下っ腹が出ている

・身体が丸まっている

・トイレが近く、我慢出来ない

などなど・・・

上記の項目に当てはまるものがあるという方は

骨盤底筋群が弱くなり

上手く機能していない可能性が高いです

これを改善、予防につなげる効果的なツールが

【ひめトレ】というストレッチポールです。

使い方は

①ひめトレを椅子においてその上に肛門がくるようにまっすぐ座る

　※この時、正しい姿勢を作ります

②呼吸の運動

・息を吸ったときにお腹を凹ませ、吐きながらお腹を膨らませます。これを3回行います。

・今度は反対に、息を吸った時にお腹を膨らませ、吐きながら凹ませるのを3回繰り返します。

これを家や、デスクに向かっている時に毎日実践すると

骨盤底筋群が鍛えられます。

ひめトレは【ながらトレーニング】が出来るので

継続しやすいと思います。

・デスクに向かいながら

・座ってテレビを見ながら

・座って本を読みながら

などなど

nanoでもお客様におススメさせていただいています。

購入してお家や会社で使っているお客様もいます。

一日の中で座っている姿勢は短くはないと思います。

時間を有効活用するためにながらトレーニングを入れてみてはいかがでしょうか？

気になった方はお気軽にスタジオnanoにお問い合わせください。

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■2016年12月24日（土）10：00～18：00（休憩1時間）

ViPR 1DAY ライセンス認定コース【12月】

講師：高橋順彦（パーソナルトレーニングスタジオnano代表、ViPRナショナルトレーナー)

参加費：40,000円(税抜)

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■2016年12月25日（日）14：15～16：15

名古屋トレーナー勉強会第1部

上肢の慢性障害の評価と競技復帰のための段階的アプローチ

講師：倉持梨恵子氏（中京大学スポーツ科学部講師、日体協AT）

参加費：5,000円（税抜）

http://www.studio-nano.com/leader/seminar/syousai/1-4.php

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■2016年12月25日（日）16：30～18：30

名古屋トレーナー勉強会第2部

下肢の慢性障害の評価と競技復帰のための段階的アプローチ

講師：倉持梨恵子氏（中京大学スポーツ科学部講師、日体協AT）

参加費：5,000円（税抜）

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■2017年2月19日（日）14：15～16：15

名古屋トレーナー勉強会第1部

中高年世代の健康づくり①『健康経営の中での産業理学療法分野の取り組みの実際』

講師：加藤芳司氏（トライデントスポーツ医療看護専門学校　理学療法学科学科長）

参加費：5,000円（税抜）

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■2017年2月19日（日）16：30～18：30

名古屋トレーナー勉強会第2部

中高年世代の健康づくり②『加齢に伴う体力低下と効果判定の実際』

講師：加藤芳司氏（トライデントスポーツ医療看護専門学校　理学療法学科学科長）

参加費：5,000円（税抜）

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■2017年3月25日（土）16：00～19：00

現場で使える栄養コンサルティングVol.１（名古屋）
～よくある疑問と解決方法～

講師：岩崎真宏氏（博士【医学】、管理栄養士、臨床検査技師、栄養コンシェルジュ協会代表）

参加費：8,000円（税抜）

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座った姿勢を綺麗にするには