こんにちは
痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの
山田 悠斗（やまだ ゆうと）です。
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前回は座った姿勢を綺麗にするために必要なツールについてでした。
前回の記事⇒座った姿勢が悪いとどうなるのか？
今回は座った姿勢をよくするためのツールの使い方と効果について書きたいと思います。
こちらひめとれを使います。
ひめとれを使うことによって
身体の【骨盤底筋群】が刺激されます。
骨盤底筋群の機能としては
・骨盤内の臓器を下から支える
・内臓を下から支え、腹圧をかける
・姿勢が丸くならないように支える
・尿道や膣、肛門を引き締める役割
これだけ聞いただけでも重要な筋肉だというのが
分かって貰えると思います。
・胃下垂の方
・腰痛がある方
・出産を経験している方
・30代以上の方
・尿漏れ防止をしたい方
・下っ腹が出ている
・身体が丸まっている
・トイレが近く、我慢出来ない
などなど・・・
上記の項目に当てはまるものがあるという方は
骨盤底筋群が弱くなり
上手く機能していない可能性が高いです
これを改善、予防につなげる効果的なツールが
【ひめトレ】というストレッチポールです。
使い方は
①ひめトレを椅子においてその上に肛門がくるようにまっすぐ座る
※この時、正しい姿勢を作ります
②呼吸の運動
・息を吸ったときにお腹を凹ませ、吐きながらお腹を膨らませます。これを3回行います。
・今度は反対に、息を吸った時にお腹を膨らませ、吐きながら凹ませるのを3回繰り返します。
これを家や、デスクに向かっている時に毎日実践すると
骨盤底筋群が鍛えられます。
ひめトレは【ながらトレーニング】が出来るので
継続しやすいと思います。
・デスクに向かいながら
・座ってテレビを見ながら
・座って本を読みながら
などなど
nanoでもお客様におススメさせていただいています。
購入してお家や会社で使っているお客様もいます。
一日の中で座っている姿勢は短くはないと思います。
時間を有効活用するためにながらトレーニングを入れてみてはいかがでしょうか？
気になった方はお気軽にスタジオnanoにお問い合わせください。
『パーソナルトレーニングスタジオnano』
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■2016年12月24日（土）10：00～18：00（休憩1時間）
ViPR 1DAY ライセンス認定コース【12月】
講師：高橋順彦（パーソナルトレーニングスタジオnano代表、ViPRナショナルトレーナー)
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■2016年12月25日（日）14：15～16：15
名古屋トレーナー勉強会 第1部
上肢の慢性障害の評価と競技復帰のための段階的アプローチ
講師： 倉持 梨恵子 氏（中京大学スポーツ科学部講師、日体協AT）
参加費：5,000円（税抜）
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■2016年12月25日（日）16：30～18：30
名古屋トレーナー勉強会 第2部
下肢の慢性障害の評価と競技復帰のための段階的アプローチ
講師： 倉持 梨恵子 氏（中京大学スポーツ科学部講師、日体協AT）
参加費：5,000円（税抜）
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■2017年2月19日（日）14：15～16：15
名古屋トレーナー勉強会 第1部
中高年世代の健康づくり①『健康経営の中での産業理学療法分野の取り組みの実際』
講師： 加藤 芳司 氏（トライデントスポーツ医療看護専門学校 理学療法学科学科長）
参加費：5,000円（税抜）
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■2017年2月19日（日）16：30～18：30
名古屋トレーナー勉強会 第2部
中高年世代の健康づくり②『加齢に伴う体力低下と効果判定の実際』
講師： 加藤 芳司 氏（トライデントスポーツ医療看護専門学校 理学療法学科学科長）
参加費：5,000円（税抜）
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■2017年3月25日（土）16：00～19：00
現場で使える栄養コンサルティングVol.１（名古屋）
～よくある疑問と解決方法～
講師： 岩崎 真宏 氏（博士【医学】、管理栄養士、臨床検査技師、栄養コンシェルジュ協会代表）
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