こんにちは

痛み・姿勢・動き専門の

パーソナルトレーニングスタジオnanoの

川上　真依（かわかみ　まい）です。

前回は腸に関するお話をし、腸年齢のチェック項目を挙げさせていただきました。
http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12018302693.html
（まだ見ていない方はぜひ！）

引き続き今回も腸に関するお話です！
前回の記事で腸をキレイにすることが心の健康、美容に直結することはご理解いただけたと思います。
では実際どのような食事をすればいいのでしょうか。
そこが大切ですよね。今回はどんな食材が腸によく効くのかをお話します！

腸内環境をよくするためには
『腸内にある悪玉菌を増やさず、善玉菌の働きを活発にしたり増やしたりする食材を取ること』
が重要です！
その代表が、乳酸菌と食物繊維です！

【乳酸菌】
（腸の動きをよくして、便秘や下痢を予防、改善する）
・ヨーグルト（お手軽・ビタミン・カルシウムいっぱい・タンパクも摂取できる）
・キムチ
・納豆
・ぬか漬け
・味噌
発酵食品がおすすめ！中でもヨーグルトはお手軽でメリットがたくさんです！

【食物繊維】
（消化管の酵素量を増やして働きを活発にする→大腸を常にクリーンにしてくれる）
・穀類（玄米、小麦ふすまなど）
・豆類（おから、大豆など）
・きのこ類
・ごぼう
・りんご

少しの心がけでカラダは着実に変化します！
好きなものからで結構ですので、ぜひ意識して食べて、腸改善していきましょう！

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腸によく効く食材とは・・・?