こんにちは
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnanoの
川上 真依(かわかみ まい)です。
前回は腸に関するお話をし、腸年齢のチェック項目を挙げさせていただきました。
http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12018302693.html
(まだ見ていない方はぜひ!)
引き続き今回も腸に関するお話です!
前回の記事で腸をキレイにすることが心の健康、美容に直結することはご理解いただけたと思います。
では実際どのような食事をすればいいのでしょうか。
そこが大切ですよね。今回はどんな食材が腸によく効くのかをお話します!
腸内環境をよくするためには
『腸内にある悪玉菌を増やさず、善玉菌の働きを活発にしたり増やしたりする食材を取ること』
が重要です!
その代表が、乳酸菌と食物繊維です!
【乳酸菌】
(腸の動きをよくして、便秘や下痢を予防、改善する)
・ヨーグルト(お手軽・ビタミン・カルシウムいっぱい・タンパクも摂取できる)
・キムチ
・納豆
・ぬか漬け
・味噌
発酵食品がおすすめ!中でもヨーグルトはお手軽でメリットがたくさんです!
【食物繊維】
(消化管の酵素量を増やして働きを活発にする→大腸を常にクリーンにしてくれる)
・穀類(玄米、小麦ふすまなど)
・豆類(おから、大豆など)
・きのこ類
・ごぼう
・りんご
少しの心がけでカラダは着実に変化します!
好きなものからで結構ですので、ぜひ意識して食べて、腸改善していきましょう!
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