勉強してます！
というのも、少年サッカーにかかわっていて子供たちの骨折やら不調が多い・・・
スポーツ栄養の勉強をはじめています。まあ・・・進まないんですけどね～
骨の勉強をしていると・・・おおおお！私の骨の強化につながることが！あたりまえか！
私は、大量のステロイドを数年服用しました。骨密度は・・・自分の年代の平均より下です
だいたい、骨密度とは？
骨密度は、骨の中にどれくらいカルシウムがあるかっていうものです。
まずは、骨の構成をつくるもの
コラーゲンを中心とする有機物（約２０％）←骨の形
カルシムを中心とする無機物（約７０％）←骨のかたさ
水分（約１０％）
骨には、破骨細胞と骨芽細胞があります。
破骨細胞は、ダメージを受けた骨を酸とかで溶かします。
骨芽細胞は、骨の形成をします。
↑を骨代謝というもので一つの骨で９０日から１２０日で入れ替わる。
全身では、約３年かかります。
そう・・・ステロイドで弱った骨を全部強くするには、３年かかるのです・・・
骨の形を作るコラーゲン
コラーゲン繊維というタンパク質によって骨は作られる（ほら、ここにタンパク質！）
コラーゲン繊維は、タンパク質とビタミンCの働きによって作られる
↑
このたんぱく質は、ビタミンB群の働きによってコラーゲンに作り変える
骨のかたさを作るカルシウム
カルシウムは吸収が悪いーーー！
その吸収を助けるのがビタミンD
新しい骨を作る骨芽細胞は、ビタミンKによって活発に動く
骨を作るには、これだけではなくて、マグネシウム、リン、亜鉛、銅、マンガンのミネラル類が協調して骨が作られる
新しい骨を作るには運動が必要！
骨ってどうも栄養を入れただけでは、新しい骨は作られないようです
破骨細胞と骨芽細胞を活発にさせるには、運動が必要。
運動によって骨はダメージを受ける→破骨細胞で溶かされる
そして、骨を作る骨芽細胞が働く！
荷重センサー
骨の中には、荷重センサーというものがある
運動によって骨に刺激があると
お！強さが必要だ！！と感じるんですって
そしたら、カルシウムやミネラル類を貯めておこう！ってなるんです。
そう・・・この荷重センサーは、骨に刺激を与えないとセンサーは動かないんです
まとめ
ステロイドで弱った骨を強くするには、栄養！
そして、栄養だけでは強くならない
運動も必要ってわけなんですね。
よーし！ステロイドを断薬できて１年、どうだろう・・・
私のステロイドで弱った骨は、まだまだってことなんですね。
運動が足りないですね。
荷重センサーは、どうも縦の動きに敏感らしいです。
かかとを刺激するのがいいみたいです。
歩く、階段なんかもいいみたいですね。
がんばろーっと
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