自立訓練法

シュルツ博士の自立訓練法
自立訓練法とは、Ｊ・Ｈ・シュルツ博士が生み出した、自己催眠法の一種です
自立訓練法の効果としては
１、無意識に蓄積されてきた体や心の疲労が取れる
２、精神的にイライラがなくなり、心が穏やかになる
３、自分の心が管理でき、衝動的な行動が少なくなる
４、公私ともに　つまずく事もなく上手くはかどるようになる
５、あまり、くよくよすることがなくなる　心が強くなる
６、心が平安になり、病気が治る
などです。
ただ個人差もありますが、一人で練習した場合、マスターするのに早い人で２か月から
半年ぐらいかかると言われています
ただ、自己流でやると感覚がとても難しく
効果的にやるには、この前も書いたように他者催眠から入る方がいいと思います
自立訓練法も最初は人にやってもらう方が簡単で確実にマスターできます。
★自立訓練法をやってみよう★
（１）静かな場所で、椅子に腰かけます（ベットに寝ていても可）
（２）軽く目を閉じて、全身の力を抜きます
（３）自立訓練法を繰り返し心の中で唱えます
頭の中にイメージしながら５～１０分繰り返すのです
このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する方法は、次の７つから成っています
準備[気持ちがとても落ち着いている]
１、手足の重感[手足が重たい]
２、手足の温感[手足が温かい]
３、[心臓が静かに脈っている]
４、[呼吸が楽にできる]
５、[おなかが温かい]
６、[額が涼しい]
やり方は７つですが、これがすべてできなかれば効果がないということではありません。
このように、暇を見つけて自立訓練法を行い、気持ちが落ち着いた所で、あなたの
理想とするイメージをして行くのです。
毎日の生活の中で自立訓練法を実行することにより、心身の機能を正常に保っていくことができるのです
そうしていくと個人差はありますが、

遠からず、貴方の理想とする人生がやってくることでしょう




引用元：自立訓練法